Kako izboljšati Ramenski gibljivosti

lahko Shoulder rehabilitacijske vaje se uporablja za izboljšanje gibljivosti in moči na ramenih . Ti se lahko izgubi skozi športnih poškodb in nesreč. Lahko Odrveneti če jerotator manšeta poškodovana . To pomeni, da se boposamezna čutijo bolečine ob sprednji ali zunanji strani rame , ko seprizadeti roki dvigne . Vadba ramena po poškodbi , lahko povzroči nelagodje in nekaj tesnost; ustaviti uveljavljanje če povzroči ali poveča bolečino. Tisto, kar potrebujete
T-drog
Resistance benda
gumijasto cevko
Proste Prikaži več navodil

1

držite vodoravno vrstico na vrhu T z roko prizadeti roki . Z drugo roko primite na spodnjem delu vrat. Dvignite vrstico navzgor z uporabo moči v vašem nepoškodovani roko . Dvigalo , dokler ne začutite tiščanje v poškodovano ramo in ga spustite . Obrnite bar 90 stopinj s poškodovanimi roko holdinga stičišče vratnice in prečke . Zgornji krak mora biti blizu telesa , pri koleno, upognjeno . Držite drugi konec droga z nepoškodovano roko. Uporabite moč v nepoškodovan roko , da se zavrti prizadeto roko navzven , dokler ne začutite tesnost . Vrnite se v začetni položaj .
2

Bend več , medtem ko stoji z prizadete roke binglja . Podpira vaše telo , ki ga naslanja na trdno podlago z nepoškodovano roko . Premakni svojo ranjeno roko , prvič na majhne kroge in potem večjih krogih. Poskušajte uresničevanje tega pet do 10 -krat na dan , ampak takoj prenehajte , če začutite bolečino .
3

Držite ročico v odpornosti pasu v poškodovano roko , z bendom napeto pred vi . Obe nadlahti blizu telesa in koleno, upognjeno za 90 stopinj , premakne navzven z roko , da se zavrti ramo . Vrnite se v začetni položaj . Obrnejo za 180 stopinj z roko še vedno na 90 stopinj ovinku . Premaknite prizadeto roko . Vrnite se v začetni položaj . Iti tako daleč , kot si lahko , takoj prenehajte , če začutite bolečino

Poskus Te vaje trikrat na teden , vendar šele potem, ko ste sposobni opravljati vaje v oddelkih enem ali dveh brez težav
<. . br>