Kako se znebiš potoka v vratu. Bil sem na odbojkarskem turnirju, padel sem na kolena zaradi nizke žoge in počil, tako da je zdaj res boleče, tako ali tako ga ne morem premakniti predaleč?

Krč v vratu, znan tudi kot mišični krč, je pogosto stanje, ki lahko povzroči bolečino, otrdelost in omejeno gibanje v vratu. Čeprav je lahko neprijetno, bo večina razpok v vratu izginila sama od sebe v nekaj dneh. Medtem lahko storite nekaj stvari, ki vam bodo pomagale ublažiti bolečino in pospešiti proces celjenja.

1. Počitek. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za škripanje v vratu, je, da preprosto počivate. Tako boste imeli mišice čas za celjenje in zmanjšali vnetje. Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo vaš vrat, kot je dvigovanje težkih predmetov ali igranje športa.

2. Uporabite toploto ali led. Toplota lahko pomaga pri sprostitvi mišic in lajšanju bolečin. Led lahko pomaga zmanjšati vnetje. Večkrat na dan za 15-20 minut na vrat nanesite toplotno ali ledeno oblogo.

3. Jemljite zdravila proti bolečinam brez recepta. Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo lajšati bolečino in vnetje. Upoštevajte navodila na nalepki zdravila.

4. Nežno se raztegnite. Po nekaj dneh počitka lahko začnete nežno iztegovati vrat. To bo pomagalo izboljšati obseg gibanja in zmanjšati togost. Vsak razteg zadržite 15-30 sekund in ponovite večkrat na dan.

5. Obiščite zdravnika. Če se vaš škripanje v vratu ne izboljša v nekaj dneh ali če imate hude bolečine, obiščite svojega zdravnika. Lahko priporočijo dodatne tretmaje, kot je fizikalna terapija ali masaža.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki lahko pomagajo ublažiti škripanje v vratu:

* Spite na trdi vzmetnici z vzglavnikom, ki podpira vašo glavo in vrat.

* Pred spanjem uporabite grelno blazino ali termofor za sprostitev mišic.

* Privoščite si toplo kopel ali tuš.

* Izogibajte se sedenju na prepihu.

* Vadite dobro držo.