Heat &Ice Zdravljenje zvitim gležnja

Ko nekdo zavrti ali obrne gleženj , se pojavizvin . Zvin je, ko jevez raztegne ali raztrgan , kar povzroča bolečine in otekline , ki se običajno lahko zdravi doma . PRINCE

poiskati prvo pomoč takoj, ko pridezvil gleženj . PRINCE jeokrajšava pomoč, ki se lahko uporablja za zapomniti vrstni red obravnave : zaščitite , počitek , led , stiskanje in povzdignil gleženj. "N" je za sprejemanje nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) .
Ice

Uporabi led na tem območju , dokleroteklina gre dol . Ledu se lahko uporabi vsakih nekaj ur , za ne več kot 20 minut naenkrat . Če jeoteklina ni zmanjšalo , se lahko zdravljenje nadaljuje led za en dan ali dva.
Heat

uporabo toplote z zvitim gležnjem lahko blaži bolečine , ki je na ledu prednost , saj zmanjšuje otekline in toplota ne .
vnetje

prednost uporabe led namesto toplote za zdravljenje zvil gleženj je, da je led dejansko upočasni določitvi pretok krvi v prizadetem območju , tako zmanjšuje vnetnega odziva . Toplota poveča pretok krvi , kar lahko poveča vnetje in počasno okrevanje .
Dodatne Zdravljenje

Če uporabljate ledu za zdravljenjezvil gleženj ima malo ali nič učinka in otekanje nadaljuje, je treba poiskati zdravniško zdravljenje . Tanek zlom ali strogo strgan ligament je lahkovzrok .