Kaj storiti, če vas boli gleženj med hojo?

1. Počitek. Čim bolj se izogibajte obremenjevanju gležnja. Po potrebi uporabite bergle ali palico.

2. Led. Nanesite led na gleženj za 20 minut naenkrat, večkrat na dan.

3. Stiskanje. Gleženj ovijte z elastičnim povojem, da zmanjšate oteklino.

4. Nadmorska višina. Ko sedite ali ležite, podprite gleženj na blazino.

Po prvih 24 urah

1. Začnite premikati gleženj. Nežno zavrtite gleženj in usmerite stopalo navzgor in navzdol. To bo pomagalo preprečiti togost.

2. Masirajte gleženj. Nežno masirajte gleženj, da zmanjšate oteklino in bolečino.

3. Vzemite zdravila proti bolečinam. Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečin.

Pojdite k zdravniku, če:

* Vaša bolečina v gležnju se po nekaj dneh ne izboljša.

* Vaš gleženj je otekel, podplutb ali obarvan.

* Ne morete hoditi po gležnju.

* Vas še kaj skrbi glede gležnja.

Preprečevanje

* Nosite udobne podporne čevlje.

* Izogibajte se hoji po neravnih površinah.

* Pred vadbo se ogrejte.

* Redno raztegujte gležnje.

* Ohranjajte zdravo težo.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pomagate preprečiti poškodbe gležnja.