Kako se znebim golenice?

Opornice golenice so pogosta težava tekačev in drugih športnikov, ki močno obremenjujejo svoje golenice. Lahko povzročijo bolečino, vnetje in otekanje na sprednjem delu spodnjega dela noge. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se znebite opornic golenice, vključno z:

1. Počitek . Prvi korak je, da si privoščite počitek golenicam. To pomeni odmor od teka ali drugih dejavnosti, ki poslabšajo bolečino. Morda boste morali počivati ​​nekaj dni ali celo tednov, odvisno od resnosti golenice.

2. Led . Uporaba ledu na goleni lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Ledite svoje golenice 20 minut naenkrat, večkrat na dan.

3. Stiskanje . Nošenje kompresijskih nogavic ali oblog lahko pomaga podpreti vaše golenice in zmanjšati otekanje.

4. Nadmorska višina . Dvigovanje nog lahko pomaga zmanjšati otekanje in izboljšati cirkulacijo. Ko sedite ali ležite, naslonite noge na blazino ali otomanko.

5. Zdravila proti bolečinam brez recepta . Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta ibuprofen ali naproksen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečin.

6. Fizikalna terapija . Če so vaše golenice hude, vam bo morda koristila fizikalna terapija. Fizikalna terapija lahko pomaga okrepiti mišice okoli golenice in izboljšati vašo prožnost.

7. Ortotike po meri . Ortopedski vložki po meri lahko pomagajo odpraviti morebitne biomehanske težave, ki lahko prispevajo k nastanku golenice.

8. Sprememba režima vadbe. Ponovni pojav golenice lahko preprečite tako, da postopoma povečujete intenzivnost in trajanje vadbe, nosite primerno obutev in se pred vadbo ogrejete.

Če se vaša opornica golenice ne izboljša z domačim zdravljenjem, boste morda morali obiskati zdravnika. Zdravnik vam bo morda priporočil dodatno zdravljenje, kot so injekcije kortikosteroidov ali operacija.

Kako preprečiti opornice golenice

Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da preprečite nastanek golenice, vključno z:

* Postopno povečujte intenzivnost in trajanje vadbe.

* Nosite primerno obutev. Tekaški copati naj nudijo dobro oporo in blaženje.

* Ogrevanje pred vadbo.

* Raztezanje telet in golenic pred in po vadbi.

* Krepitev mišic okrog golenice.

* Izogibajte se teku po trdih površinah.

* Jemanje dni počitka.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pomagate ohraniti svoje golenice zdrave in brez bolečin.