Kako maksimirati Rezultatov Atkins

Ali je to , da izgubijo težo , ali , da spremenite svoje prehranjevalne navade zaboljše, lahko dieto jetežko in stresno opravilo , še posebej, ko se začne prvič . Atkins dieta , ki spodbuja uživanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vnos visoko beljakovin , lahko pomaga veliko shed teh zadnjih nekaj kilogramov . Znižate stres in imajo bolj pozitivno izkušnjo , medtem ko spreminjanje vaše prehranjevalne navade na dieti Atkins . Navodila

1

sami izobraževati o tem, kako brati in razlagati prehranske oznake in sestavine seznamov najdete na embalaži živil . Vsi prehrambeni izdelki nosijo FDA odobrila etiketo , ki vsebuje količino kalorij , maščob , beljakovin in drugih hranilizdelek vsebuje . Izberite izdelke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov glede na fazo Atkins prehrane ste trenutno . Učenje, kako razvozlati prehranske oznake lahko tudi vam lahko pomaga izbrati alternative nižja ogljikovih hidratov . Opomba velikosti , ki služijo kot nekateri proizvodi lahko prikaže le hranilne vrednosti za porcije hrane , ne pa celotnega izdelka .
2

Ustvarite načrt prehrane z tedenskih ali mesečnih ciljev , kot sta zmanjšanje vnos ogljikovih hidratov počasi nadomešča živil z visoko sladkorja z nadomestili ali z začetkom novega režima vadbe . To vam lahko pomaga ohraniti občutek iz pokopati z vsemi nenadnih sprememb v . Breaking up večji cilj z vzpostavitvijo majhnih dobre navade sčasoma lahko
vam pomaga obdržati na pravi poti .
3

Zagotovite jeste dovolj kalorij na dan. Uporabite kalorij kalkulator za dovod najti primeren cilj za omejitev dnevnega vnosa kalorij , in jih posodobiti vsakič, ko raven dejavnosti spreminja . To izračunamo količino kalorij , potrebnih za vzdrževanje zdrave telesne teže med vadbo in jih lahko najdemo brezplačno na spletu . Jesti redne obroke in dopolniti svoj ​​načrt z vitaminsko- mineralnimi tabletami , kot so vitamin D tablete za preprečevanje podhranjenosti in pomanjkljivosti. Medtem ko je Atkins omejuje samo ogljikove hidrate , lahko Minimalno prehranjevanje povzroči resne zdravstvene težave ali zamude pri hujšanju.
4

Uživajte hrano, ki jo jeste . Ena zanesljiva pot zaiti iz prehrane Atkins je, da se omeji ali povsem odpraviti junk hrane . Omogoča sladkarije in prigrizke v zmernih količinah ali v velikostih set obrokov lahko pomaga Zasititi želja obenem nizke dnevnega vnosa ogljikovih hidratov . Nakup Prigrizki v manjših količinah ali alternative , ki vsebujejo nižje ogljikovih hidratov.
5

uvedbo telesno aktivnost , primeren za diete Atkins v svoj urnik lahko pomaga povečati izgubo telesne teže in imajo dodatne koristi za zdravje , kot so zniževanje tveganja bolezni srca . Visoke intenzivnosti programov, kot so uteži je odvisna od visokih vnosu beljakovin in jih je treba upoštevati kot prvi izbiri. Vzdržljivostni športi, kot so tek , se je treba izogibati , saj spodbujajo povečan apetit in zahtevajo hrano z veliko količino ogljikovih hidratov .