Domov Kako narediti eliptični stroj

Eliptični stroj je priljubljen kos kardio opreme, ki zagotavlja vadbo z majhnim učinkom. Je enostaven za uporabo in ga je mogoče prilagoditi različnim stopnjam odpornosti, zaradi česar je odlična možnost za ljudi vseh stopenj telesne pripravljenosti.

Tukaj so koraki za uporabo eliptičnega stroja:

1. Prilagodite stopnjo upora. Raven upora na eliptični napravi lahko prilagodite z vrtenjem gumba ali vzvoda. Začnite z nizko stopnjo odpornosti in jo postopoma povečujte, ko postanete močnejši.

2. Nastavite dolžino koraka. Dolžino koraka na eliptični napravi je mogoče prilagoditi s premikanjem krmila navzgor ali navzdol. Poiščite dolžino koraka, ki vam ustreza.

3. Postavite noge na pedala. Noge naj bodo na pedalih postavljene v širini ramen. Prepričajte se, da so vaše pete v stiku s pedali.

4. Držite krmilo. Krmilo lahko uporabite za pomoč pri ravnotežju in podpori. Uporabite jih lahko tudi za dodaten upor vaši vadbi, tako da jih pritisnete navzdol.

5. Začnite vrteti pedala. Začnite vrteti pedala počasi in enakomerno. Ko se počutite bolj udobno, lahko povečate hitrost.

6. Ohranite svoje jedro angažirano. Vaše osrednje mišice vam pomagajo ohraniti dobro držo in ravnotežje. Držite svoje jedro vpeto tako, da potegnete popek proti hrbtenici.

7. Globoko dihajte. Med vadbo je pomembno, da dihate globoko in enakomerno. To vam bo pomagalo, da ostanete polni energije in se izognete vrtoglavicam.

8. Ostanite hidrirani. Pijte veliko vode pred, med in po vadbi, da ostanete hidrirani.

9. Ohladi se. Po vadbi se ohladite tako, da nekaj minut počasi vrtite pedala. To bo pomagalo normalizirati srčni utrip in telesno temperaturo.

Tu je nekaj dodatnih nasvetov za uporabo eliptičnega stroja:

* Začnite počasi in postopoma povečujte čas in intenzivnost vadbe, ko postanete močnejši.

* Pred vadbo se ogrejte in po njej ohladite.

* Poslušajte svoje telo in prenehajte, če čutite bolečino.

* Ostanite hidrirani tako, da pijete veliko vode pred, med in po vadbi.

* Nosite udobna oblačila in obutev.

* Eliptične naprave lahko kupite za domačo uporabo ali jih najdete v večini telovadnic.

Eliptični stroj je odličen način za vadbo za srce in ožilje z majhnim učinkom. Če sledite tem korakom, lahko varno in učinkovito uporabljate eliptični stroj.