Type 2 Diabetes Diet Program za moške

idealna dieta za moške, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2 je ena , ki združuje zdravega prehranjevanja z rednim gibanjem , zdroba porcije in se prehranjujejo z urniki . 2 diabetiki tipa mora uživati ​​prehrane , ki vsebuje veliko zdravih živil z ogljikovimi hidrati ( kruh cela zrna ), in so nizke v enostavnih ogljikovih hidratov , ki jih najdemo v škrobne hrane , alkohola in rafiniranega sladkorja. Pogovorite se s svojim dietetik , če potrebujete dodatno pomoč načrtovati obroke in sestavi najboljšo urnik prehranjevanja . Sveže sadje in zelenjava

Non - škrobna zelenjava vključujejo solata , špinača , korenje, kumare , paprika in najbolj listnato zelenjavo . Zaradi nizke ravni kalorij in ogljikovih hidratov , so manj verjetno, da bo povzročil vašo raven glukoze v krvi dramatično narašča. Ameriško diabetološko združenje priporoča 3-5 obrokov non- škrobne zelenjave dnevno . Sadje , ki so zdrava za diabetike vključujejo jabolka , banane , jagode, mango in slive . Vi bi morali zaužiti 2-4 obrokov sadja na dan. Omejite škrobnih živil , ki so sestavljeni iz kruha , testenin, koruze in krompirja. Sladice in prigrizki so škrobna živila , ki vsebujejo tudi velike količine enostavnih ogljikovih hidratov, ki se razgradijo v sladkor in zvišujejo raven glukoze v krvi . Vi bi morali zaužiti od šest do 11 majhne dele škrobnih živil , kot del vaše dnevne potrebe .
Redna vadba

Prekomerna telesna teža poveča vašo raven sladkorja v krvi in vas postavi na večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni . Da bi zmanjšali tveganje , dobil 15 do 30 minut dnevne vadbe . Tek, dvigovanje uteži ali hojo so vse obravnavane oblike telesne vadbe , ki povzročajo vaš srčni utrip poveča . Dnevna vadba je zdrava za vaš kardiovaskularni sistem , znižuje raven sladkorja , in povzroča izgubo teže , kadar se uporablja v kombinaciji z zdravo prehrano .
Meal Deli in Liste

Kljub temu, kar ješ , je zelo pomembno , koliko jeste in kdaj je prav tako ključnega pomena za ohranjanje zdrave ravni sladkorja v krvi . Vaši obroki naj bo sestavljena večinoma non- škrobne zelenjave , sledijo manjših delov škroba in mesa . Uporaba tablice , ustvariti linijo po sredini in eno stran , kot vse non- škrobne zelenjave . Nato ustvarite črto, ki se razdeli na drugo stran plošče na dva dela . V manjši deli se bodo uporabili za pusto meso , kot so pusto mleto govedino , ribe ali piščanca brez kože . Oddelek škrob lahko vsebuje žitaric , kruh , testenine ali jajc . Dosledni urniki obrokov bo zmanjšala dvige krvnega sladkorja po obroku . Da bi pomagali ohraniti svoje ravni sladkorja , jejte obroke ob približno istem času vsak dan .