Preizkusite po glikemičnim grafikonu za štetje ogljikovih hidratov . Glikemični indeks hrane jemerilo , kako hitro sladkorja, ki vstopajo krvni obtok . Živila z večjim številom glikemičnim bo odgovoren za dvig krvnega sladkorja, hitreje kot živila z nižjo številko. Gledanje glikemični številk indeksov je eden izmed najlažjih načinov, da upravljajo vaš vnos ogljikovih hidratov .
Zdravi Ogljikovi hidrati
odločili za zdrave ogljikovih hidratov bo tudi pomagalo uravnavati vaš krvni sladkor. Izbirati , kot so rjavi riž , testenine celih zrn kruha in žitaric , ki bo pomagala ohraniti vaš krvni sladkor nadzorovano . Sadje in zelenjava, prav tako spadajo v kategorijo zdravih ogljikovih hidratov . Jedli stročnice , kot so grah , fižol in leča , ki prav tako pomagajo uravnavati vaš krvni sladkor in so napolnjene z vitamini in minerali.
Nezdrava Ogljikovi hidrati
Izogibajte senezdravo ogljikovih hidratov , ki zvišujejo krvni sladkor veliko hitreje kot pri zdravih ogljikovih hidratov . Omejite vnos bele moke , izdelkov iz sladkorja , belega riža in predelanih živil , ki spadajo v kategorijo nezdrave ogljikovih hidratov . Preberite oznake na vseh pakiranih in živilih v pločevinkah za vsebnosti ogljikovih hidratov .
Del Control
nadzor porcija jenajpomembnejši dejavnik pri vodenju sladkorne bolezni . Izmerite svojo hrano , ko je prikladno , saj bo šel daleč pri vas ostanejo zdravi in trim . Porcijo kruha rezina , 1/4 čebule in 1/2 skodelice kuhane žitne . Ena skodelica surovo zelenjavo je ena porcija in 1/2 skodelice kuhane zelenjave je tudi ena porcija . Polovico skodelice graha, koruze ali kuhana fižol naredi en služi kot 1/3 skodelice testenin
jezik
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane