Izpuščanje zajtrka lahko povzroči prenajedanje pozneje čez dan, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Uživanje zdravega zajtrka vam lahko pomaga, da se počutite siti in zadovoljni, prav tako pa vam lahko da energijo za naslednji dan. Poskusite začeti dan s skledo ovsenih kosmičev ali jogurta, polnozrnatim toastom z arašidovim maslom ali sadnim smutijem.
2. Uživanje preveč predelane hrane.
Predelana živila imajo pogosto veliko kalorij, sladkorja in nezdravih maščob ter lahko vsebujejo malo hranil. Uživanje preveč predelane hrane lahko povzroči povečanje telesne mase, bolezni srca in sladkorno bolezen. Poskusite omejiti vnos predelane hrane in izberite polnovredna, nepredelana živila, kadar koli je to mogoče.
3. Pitje sladkih pijač.
Sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in športne pijače, so polne praznih kalorij in lahko prispevajo k povečanju telesne teže. Poskusite omejiti uživanje sladkih pijač in raje izberite vodo, nesladkan čaj ali kavo.
4. Uživanje preveč rdečega mesa.
Rdeče meso, kot so govedina, svinjina in jagnjetina, vsebuje veliko nasičenih maščob in holesterola, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Poskusite omejiti vnos rdečega mesa in izberite bolj pusto meso, kot so piščanec, ribe in tofu.
5. Uživanje preveč dodanega sladkorja.
Dodani sladkor je glavni vir praznih kalorij in lahko prispeva k povečanju telesne teže, boleznim srca in sladkorni bolezni. Poskusite omejiti vnos dodanega sladkorja in izberite hrano, ki je naravno sladka, kot sta sadje in zelenjava.
6. Premalo uživanja sadja in zelenjave.
Sadje in zelenjava imata malo kalorij in maščob ter sta polna vitaminov, mineralov in vlaknin. Uživanje veliko sadja in zelenjave vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, zmanjša tveganje za kronične bolezni in izboljša vaše splošno zdravje. Vsak dan poskusite zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave.
7. Uživanje preveč soli.
Uživanje preveč soli lahko povzroči visok krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap. Poskusite omejiti vnos soli in izberite živila z naravno nizko vsebnostjo natrija.
8. Jesti prepozno zvečer.
Prehranjevanje pozno zvečer lahko moti vaš spanec in povzroči povečanje telesne mase. Zadnji obrok dneva poskusite zaužiti vsaj tri ure pred spanjem.
9. Jesti prehitro.
Prehitro prehranjevanje lahko povzroči prenajedanje, saj telesu ne daste časa, da bi zaznalo, da je sito. Poskusite jesti počasi in uživajte v hrani.
10. Ne spremenite zdravega načina življenja.
Hujšanje in ohranjanje teže ni samo prehrana. Prav tako morate spremeniti zdrav način življenja, kot sta redna vadba in dovolj spanja. Poskusite narediti majhne, postopne spremembe v svojem življenjskem slogu in se jih sčasoma držite.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com