Ali PMS sabotira vašo prehrano?

Vsekakor lahko PMS (predmenstrualni sindrom) pomembno vpliva na vašo prehrano. To je običajno stanje, ki prizadene ženske v rodni dobi, zanj pa je značilna vrsta fizičnih, čustvenih in vedenjskih sprememb v dneh ali tednih pred menstruacijo. Hormonska nihanja v tem obdobju igrajo ključno vlogo pri vplivanju na apetit, hrepenenje in splošno izbiro hrane.

Razumevanje hormonske povezave

Med PMS nivoji estrogena in progesterona, dveh ključnih ženskih hormonov, močno nihajo. Te hormonske spremembe lahko sprožijo različne simptome, vključno z nihanjem razpoloženja, utrujenostjo, glavoboli in željo po hrani. Znano je, da zlasti estrogen vpliva na uravnavanje apetita, njegov upad pred menstruacijo pa lahko povzroči povečanje lakote in močnejšo željo po določeni hrani.

Pogoste želje po hrani, povezane s PMS

Hrepenenje, povezano s PMS, se pogosto vrti okoli tolažilne hrane, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, sladkorja ali maščob. Ta živila zagotavljajo začasen občutek zadovoljstva in lahko pomagajo ublažiti simptome, povezane z razpoloženjem. Nekatere pogoste želje po hrani pri PMS vključujejo:

1. Čokolada :Čokolada vsebuje snovi, ki lahko spodbujajo sproščanje endorfinov, ki delujejo na izboljšanje razpoloženja.

2. Sladka hrana :Živila z visoko vsebnostjo sladkorja lahko povzročijo hitro zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar povzroči začasno povečanje energije.

3. Slani prigrizki :Hrepenenje po slani hrani je lahko povezano z zastajanjem tekočine in hormonskim neravnovesjem.

4. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati :Ogljikovi hidrati lahko povečajo raven serotonina v možganih, kar spodbuja občutek umirjenosti in sproščenosti.

5. Mlečni izdelki :Mlečni izdelki vsebujejo triptofan, aminokislino, ki lahko pomaga pri spanju in izboljša razpoloženje.

Vpliv PMS na zdravo prehranjevanje

Hrepenenje po hrani, povezano s predmenstrualnim sindromom, lahko oteži ohranjanje zdrave prehrane. Pogosto uživanje tolažilne hrane lahko povzroči prekomerno porabo kalorij in povečanje telesne mase. Poleg tega lahko zanemarjanje rednih obrokov in zanašanje zgolj na prigrizke povzroči pomanjkanje hranil. Izogibanje temu ciklu zahteva zavedanje in strategije za obvladovanje prehranskih izzivov, povezanih s PMS.

Strategije za obvladovanje hrepenenja, povezanega s PMS

Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje želje po hrani, povezano s PMS, in vzdrževanje zdrave prehrane:

1. Sprejmite uravnoteženo prehrano :Osredotočite se na dobro zaokroženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in pustimi beljakovinami.

2. Redni obroki :Čez dan jejte redne obroke, da ohranite stabilno raven krvnega sladkorja in zmanjšate intenzivnost želje.

3. Zdravi prigrizki :Izberite hranljive prigrizke, kot so oreščki, semena, sadje ali jogurt, da potešite željo, ne da bi pretiravali s kalorijami.

4. Ostanite hidrirani :Pitje veliko vode lahko pomaga zmanjšati zastajanje tekočine in zmanjša željo po soli.

5. Premišljeno prehranjevanje :Bodite pozorni na znake lakote in sitosti, da se izognete prenajedanju. Vadite premišljeno prehranjevanje tako, da uživate v vsakem grižljaju.

6. Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo :Vadba izboljša razpoloženje in lahko pomaga nadzorovati hrepenenje.

7. Dobro spite :Dajte prednost kakovostnemu spancu za uravnavanje ravni hormonov in zmanjšanje želje.

8. Poiščite podporo :Pogovorite se z zdravstvenim delavcem ali nutricionistom, če hrepenenje, povezano s PMS, pomembno vpliva na vašo prehrano in splošno dobro počutje.

Z razumevanjem hormonske povezave s predmenstrualnim sindromom in premišljenimi prehranjevalnimi navadami lahko ublažite vpliv predmenstrualnega sindroma na vašo prehrano in ohranite bolj zdrav način življenja v tej fazi menstrualnega ciklusa.