Brez maščob Foods jesti

Glede na poročilo, ki ga centrov pa se objavi na nadzor in preprečevanje bolezni , več kottretjina prebivalstva ameriških odraslih , 20 let in več , izpolnjujejo merila za razvrstitev debelosti. Debelost prinaša s seboj veliko tveganje za zdravje, vključno z: visok holesterol , visok krvni tlak , bolezni srca in možganske kapi . Učenje, kako spremeniti prehranjevalne vedenje jeučinkovit način , da ohrani zdravo telesno težo in se izognili debelosti. Prav tako jedobra strategija za zmanjšanje tveganja za druge resne zdravstvene pogoje. Razumevanjevpliva maščoba je o debelosti in kroničnih bolezni jepomemben korak , da sprejme. Jedo brez maščob živil pomaga zmanjšati tveganje za debelost in kroničnih obolenj . Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so na splošno velja, da se živilski izdelki , pridobljeni iz mleka krav in bivolov . Brez maščob mleko je zdrava in vsebuje vse hranilne snovi iz polnomastnega mleka , ima pa 100 odstotkov maščobe odstranjen . Mlečni izdelki se uporabljajo za pripravo mnogih prehrambenih izdelkov , kot sladoled , jogurt, pudinga , žitnih in več . Branje oznake izdelkov, ki vam pomaga izvedeti, ali so bile druge oblike mlečnih izdelkov , kot so kazein , nemastnega mleka v prahu in sirotkine beljakovine ali sirotkine beljakovine izolira , se uporabljajo v proizvodnji. Ena tehnika proizvajalci hrane uporabljajo , da pomaga prodati brez maščob mlečnih izdelkov je, da se poveča vsebnost sladkorja za pomoč nadomestiti okus maščobe , ki je bil odstranjen . Branje nalepko na nemastni živilo vam pomaga, da sprejmejo premišljeno odločitev o skupni vrednosti Heath izdelka .
Svežo zelenjavo

Surovo in kuhano zelenjavo , kot so korenje, brokoli , bučke , repa in zelena paprika , sodober vir nemastni prehrani . Kuhar ali paro surove zelenjave v vodo ali zelenjavni juhi , da bi se izognili dodajanju maščob v procesu kuhanja. Solatni repe so tudi brez maščob zelenjava . Bodite prepričani , da uporabite brez maščob solatni preliv . Svež zelenjavni sok , je tudi brez maščob inhranljivo pijačo , če so sol in sladkor omejena.
Sveže sadje

Mnogi plodovi so po naravi brez maščob in so dober vir vitaminov in drugih hranilnih snovi . Jedo sveže sadje , kot so jabolka , banane, breskve , kivi , grenivke in drugim pomaga nadzorovati količino sladkorja, ki jih zaužijemo v primerjavi z predelanega sadja z dodatkom sladkorja najdemo v trgovinah .
Nemastni sir

nemastni siri so na voljo v večini oddelkov trgovina proizvodnjo. Skoraj vsi razširjeni sorti sira , kot so cheddar , Švica, mozzarella , ameriški in Muenster so na voljo v prosti obliki maščobe . Brez maščob sveži sir in kislo smetano lahko tudi kupili . Preberite oznake pred nakupom , boste morda obupal maščobe , ampak jedoveliko več natrija in sladkorja .