Low - Fat , z nizko vsebnostjo sladkorja Diet

Zdravniki pogosto priporočajo z nizko vsebnostjo maščob , diete z nizko vsebnostjo sladkorja za zdravljenje različnih pogojev iz sladkorne bolezni za bolezni srca . Poleg izboljšanja diagnozo zdravstvene težave , jedo manj maščob in sladkorja pogosto pomaga s prekomerno telesno težo posamezniki shed neželeno funtov , ki bi lahko v končni fazi pripelje do resnih zdravstvenih težav . Zaradi svoje trudijo , da bi jedli diete z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja , boste morali narediti nekaj zavestne odločitve o tem , kaj bi morali jesti vsak dan. Zajtrk

Verjetno ste že slišali , da je todobra ideja , da bi jedli zajtrk. V bistvu , ne smete preskočiti katerokoli izmed vaših obrokov , ker vaše telo potrebuje določeno količino goriva za učinkovito teči . Kaj morate poskrbite , da vam ne jedo stvari, kot so krofi , slanino , jajca in druge ocvrte hrane . Če ste poskušali ostati na dieti , nizko vsebnostjo maščob manj sladkorja , morate jesti stvari, kot so polnozrnati kruh in žita. Če imate polnovredno toast ali bagels , jih ne slather z maslom , marmelado ali sveži sir . Namesto tega poskusite jih jeste navaden . Če morate nujno imeti nekaj od njih, poskusite namaze , narejene s 100 odstotkov sadja in brez dodanih sladkorjev, temveč uporabite le minimalen znesek. Nekaj ​​dobrih žita celih zrn so Total , Grape Nuts in razrezane Wheat . Če niste prepričani o tem, maščobe in vsebnosti sladkorja žito je , preverite nalepko, da vidite , koliko vsak boste dobili iz ene porcijo . Prav tako poskrbite, da ste z uporabo 1 odstotek ali nemastno mleko v vašem žito.

Ena dobra izbira za zajtrk je ovsena kaša s cimetom . Lahko poskusite tudi z malo maščobe ali nemastno skuto s kosom sadja , kot so breskve ali navaden jogurt z nekaj jagod v mešanici palca Če morate nujno imeti nekaj za sladkanje svoj ​​jogurt , poskusite stevijo . Le nekaj kapljic bo še dolgo pot . Kolikor pijače gredo , tako kavo in vroč čaj so seveda maščob in sladkorja brez pijače , dokler ne boš dodajanjem smetane ali sladila do njih .
Kosilo

Za kosilo , lahko imate veliko različnih vrst živil . Priljubljeni kosilo postavke so juhe, sendviče in solate . Pazi za juhe , saj je veliko juhe Tip krema z visoko vsebnostjo maščob . Tudi paradižnikove juhe , ki z polnomastnega mleka imajo lahko veliko maščob v njih. Preverite oznake na pločevinki v trgovini , preden jih kupite juho . In če si razmišljal o naročanju juho v restavraciji , se pogovorite z vašim strežnikom , kaj je v juhi , preden jo naročite . Domače juhe sodober način , da gredo , še posebej, ker veš, kaj si dal v njih.

Sendviči so lahkoodlična izbira za kosilo . Samo poskrbite, da vaše sendviči so narejeni iz polnozrnati kruh in pusto meso . Zelena solata, paradižnik in kumarice so v redu , vendar pazi za mastnih solatni prelivi . Lahko bodisi preskočite preliv v celoti, so gorčico ali pa uporabite nizko - ali brez maščob majoneze .

Solate so še ena dobra izbira za kosilo , dokler ste prepričani, da vse meso iz njih so vitke . Bodite previdni ob stvari, kot slanino, šunko in ocvrte piščančje trakove na solato , saj so vsi ti vsebujejo veliko maščob . Dobro premisliti tudi o tem, kaj vrste jutranje izberete . Pojdi z brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob prelivi in jih uporabljajte zmerno . Če ste v restavraciji , menijo, pridobivanje vaš prelivom . Tako lahko nadzorujete , koliko imate na vašem solato. Kolikor pijače iti ,
poskusite stiskali limone v vodo , da bi brez sladkorja limonado .
Večerja

Ko razmišljam o večerji , pojdi z majhno dela ( 3 do 4 unč ) iz pusto meso , perutnino ali ribami , ki so na žaru , pražen ali pečen . Skupaj s svojim mesom , imajo veliko zelenjave. Dobro nizko vsebnostjo sladkorja , nemastni zelenjave vključujejo beluši, brokoli , zelje in gobe. Vendar pa lahko druge vrtnine koristna . Samo bodi previden jedo preveč škrobnih zelenjave, kot so krompir, koruza in grah . Različne vrste fižola lahko tudi dobra tako dolgo, kot ste jih jedli v zmernih količinah. Če je le mogoče , preskočite sladico . Toda, če morate nujno imeti nekaj , poskusite pečen jabolko prelito z malo cimeta . Nesladkane čaj jedobra izbira pijača , dokler ne dodate sladkorja z njo.
Snacks

Ko jeste diete z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja , ki jih boste našli lakote dokaj pogosto. Torej, to jedobra ideja , da bi jedli 02:58 prigrizki čez dan , da bi zmanjševanje apetita . Surovine veggies , kot so korenje , zelena in cvetača sta dobra izbira , kot so jabolka ali oranžne rezine inširoko paleto jagod.