Easy Low - Fat Dinners

Če ste na dieti z nizko vsebnostjo maščob ali imajo zdravstvene težave , ki zahtevajo manj mastno hrano , da bi svoje obroke , da bi lahko nadzor in da ste glavni skrbnik vašega zdravja. Lahko učinkovito zmanjšati na maščobe , sladkorja, konzervansov nepotrebnih hrane in prazne hranili osiromašenega kalorij. Vendar pa lahko ustvarja večerje bitichore , če ste utrujeni od dnevnega delovnega časa in drugih obveznosti . Ampak priprava večerje lahko hitro in zdravo , če veš nekaj trikov . Solate

Zelenjava maščob in kalorij nizka. Pisane zelenjave so obremenjena z antocianov , ki so močni antioksidanti , ki se pojavljajo kot svetle pigmente . Primeri pretek : špinačo , jajčevce , zelje , korenje, bok Choy in paradižnik . Dodajajo večino , kar ste polni z manj kalorij .

Preoblikovati svoje zelenjave v solati , jih prerežemo in jih združiti v skledo . Naredite svoj preliv s zdravih olj, kot so olive , barvilni rumenik , olja in grozdnih pečk . Čeprav so te zdrave olja štejejo visoko vsebnostjo maščob , so v nenasičenih olj , ki so s srcem prijaznih maščob , ki znižujejo slab holesterol dejansko visoka. Združite en del kisa ( jabolčnik, balzamični , rdeče vino, kis ) na dva dela zdravih olj , solimo in popramo po okusu in Mešalnikih jih skupaj . Dodajte preliv zelenjavi in kretnjo .

Če dodate pusto meso na žaru ali pečenega piščanca ali purana , kot je ali rastlinsko - beljakovin kot tofu in tempeh ( fermentirana tofu ) , da postanepopoln obrok v sebi .

One- Dish Meal

eno jed obrok je enostaven za montažo in zdrav, ko boste vključili tri glavne kategorije skupin živil : ogljikovi hidrati, beljakovine in vitamine in minerale . Trik je v tem , da poberem malo maščob možnosti, kot so pusto meso, ribe, fižol ( veliko vlaknin in hranil, in z nizko vsebnostjo maščob ) , žitarice ( uvedbo sitosti in pomagajo zmanjšati nepotrebno vnos kalorij ) , nemastni mlečni izdelki in sadje in zelenjave . Tukaj je ena preprosta jed iz testenin, ki jih lahko sestavite v manj kot 30 minutah .

Cook celih zrn testenine v skladu z navodili . Kocke pustega piščanca , sesekljajte česen in papriko narežite na kocke (ali katere koli zelenjavo, ki ste jih izbrali ). Coat vaš ponvi z ekstra deviško oljčno olje in prepražimo česen dokler rahlo opečen . Dodajte piščanca in pražite dokler kuhani skozi . Dodajte eno pločevinko dušena paradižnik in pustite, da kuhamo , dokler se ne zgosti . Dodajte testenine, rdečo papriko , eno pločevinko odcejenih garbanzo fižola in kretnjo dobro . Začinite s soljo in poprom po okusu , in okrasimo z baziliko .
Mešajte Fry

Mešajte Fry je hitro narediti in vam daje prožnost, da se vključi nizka maščobe sestavine. Segrejte vok z 1 žlica. olja ( sezamovo olje deluje dobro za azijske popražimo ) in dodate sestavine . Prepražimo sesekljan česen in čebulo - pa ne samo dodati okus, ampak pomaga , da gorijo maščobe ) . Nato dodajte meso in kuhani skozi , nato pa dodajte zelenjavo. Tofu z nizko vsebnostjo maščob dodaja različne in konzervirano sadje , kot so ananas , liči in longans dati eksotične pritožbo . Sezona z vegetarijansko ostrig omako in soljo in poprom . Lahko jesti svoje popražimo sam ali z rjavim rižem ali polnozrnati testenine.