dieto zahteva zavezanost in je lažje , da se zavežejo , da nekaj, kar so načrtovane ven . Ugotovite, kaj živila boste prej jedli in izberite živila , ki jih uživajo prehrane , ki so v kalorij in maščob še vedno nizka . Načrtujejo , da izgubijo realno količino teže , ki je običajno traja eno to £ 3 po dveh tednih .
Kalorije
ključ do uspešne diete je občutno zmanjšati svoj vnos kalorij in spali več kalorij na dan , kot ste jedli . Obstaja okoli 3500 kalorij v enem funt odvečne maščobe , torej v enem tednu , bi morali zapisati vsaj 500 odvečnih kalorij dnevno, da bi izgubili pol kilograma . Prav tako je pomembno, da se izvaja vsaj 30 minut na dan , pet dni na teden .
Energy Gostota in prehrano
Morda bi bilo težko dieto , ker ne jeste toliko, kot ponavadi. Za pomoč lažje dieto , jesti hrano, ki so nizko gostoto energije , kar pomeni, da se boste počutili celoti na manj kalorij . Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode in malo kalorij . Cela zrna in druga živila z visoko vsebnostjo vlaknin so tudi veliko možnosti .
Vzorec Meni
Za zajtrk , imajo banano in pol skodelice otrobov žita v posnetega mleka skupaj s skodelico čaja ali pomarančnega soka . Na kosilu , imajo nizko vsebnostjo maščob Turčijo in Mayo sendvič je s solato in paradižnikom na celotnem kruh zrn . So kos sadja na strani in kozarec vode ali sadnega soka brez dodanega sladkorja . Na večerji imajo majhen kos mesa, kuhano dobro opravljeno s paro zelenjavo in solato .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane