Kako Pijte Recovery Drink

Recovery ali post- workout napitki so ključnega pomena, če ste iskali, da bi dobilinajveč iz vašega vaja. Pijača , ki vsebuje natančno mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin , pomaga obnoviti nekaj energije, ki ste jih izgubila med vadbo in ohranja vaše mišice pred razgradnjo po intenzivni vadbi. Lahko kupite ready-made okrevanje strese v številnih trgovinah ali trgovinah z zdravo hrano , ali pa jih lahko naredite sami. Kakorkoli , kako si vzemite regres pijačo , je prav tako pomembno kot tisto, kar je v njem . Tisto, kar potrebujete
Sirotka v prahu
sadja ali druge enostavne ogljikove hidrate
kreatina ( neobvezno )
Prikaži več Navodila

1

Izberite vir beljakovin za vaš shake , ki se hitro vpije , tako da lahko ponovno polnjenje vaše mišice v najkrajšem možnem času . Whey protein se je izkazalo, da hitreje delati in biti bolj učinkovita kot druge vrste beljakovin .
2

ugotovimo, koliko beljakovin , kar potrebujete. American College of Sports Medicine priporoča zaužil 1,5 g beljakovin na vsaka dva kilograma telesne teže .
3

Dodaj hitrim delovanjem ali preprostih ogljikovih hidratov , da obnovitvenega pijačo. To bo pomagalo shuttle beljakovin v mišice hitreje. Dobri preprostih viri ogljikovih hidratov vključuje banane ali jagode.
4

Zmešajte ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju tri proti ena (tri dele ogljikove hidrate za vsako en del beljakovin ) . Če je vaša pijača je pretanek , dodajte vodo ali posnetim mlekom , da ga razredčite , če pa se uporablja mleko , se prepričajte, da bi vključila svoje vsebnost beljakovin v vašem razmerju ogljikovih hidratov - to- proteina .
5

Dodaj pet gramov kreatina v prahu v vašem pijačo . Kreatin , ki je naravno prisotna v telesu , pomaga vam več moči , energije in moči v času vadbe , ampak se zmanjša za intenzivno vadbo. Študija, ki jo je Journal of International Society of Sports Nutrition ugotovila, da je moški, ki dodajajo kreatin svojih obnovitvenih pijače več moč dobičkov .
6

Pijte vaš celoten regres pijačo v prvih 60 minutah po treningu . To ječas, ko so mišice najbolj sposoben absorbirati hranil vključene v pijači.