Long Term Side Effects kreatina

Študije o dolgoročnih stranskih učinkov uživanja kreatina so bili sposobni proizvajati le manjše negativne učinke, kot so rahlo povečanje telesne mase od zadrževanja vode. Najbolj dramatične negativne stranske učinke prišel, ko ste se odločili prekiniti vašo uporabo kreatina po daljši uporabi . V primerjavi s tem so pozitivni stranski učinki uživanja kreatina so dobro znani med fitnesa in športne navdušence . Funkcija

kreatin zmešamo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in pijačo zaužijejo 30 do 45 minut pred vadbo . Kreatin bo okrepila svojo vadbo , ki jih zagotavlja večjo energijo, ki vam bo pomagal dvigniti nekaj dodatnih kilogramov ali dodati , da ekstra ponovitev na vašo težo dviganje rutino. To povečanje učinkovitosti vašega vaja bo pomagala pospešiti svojo rast mišic .
Učinki

Najpogostejši negativni stranski učinek pri uporabi kreatina se poveča teža vode . V prvih 10 dneh uporabe , lahko pridobijo 2 do 4 kilogramov teže vode , ki bi lahko pogledaš , kot da ste nekoliko napihnjena . Ker kreatin povečuje raven energije , ko prenehajo uporabljati , boste doživeli padec vašega energetski ravni . Prav tako lahko videli upad mišične mase zaradi zmanjšanja zmogljivosti treningu .
Premisleki

povečanje telesne mase vodo zmanjša opredelitev vidno mišic , ki jo lahko iščejo v vašem fitnes rutino. Čeprav so tako dolgoročne kot kratkoročne nadzorovane študije so pokazale minimalne negativne stranske učinke, povezane z uporabo kreatina , naj bi uporaba dodatek kakršnokoli treba razpravljati s kvalificirano zdravnika .
Napačne

Obstajajo trditve , da dolgotrajna uporaba rezultatov kreatina povečano ranljivost za strgane ali vleče mišic , mišični krči in mišične krče . Vendar pa dolgoročne raziskovalne študije ne podpirajo te trditve . Primerjava študije več kot v štiriletnem obdobju, ki ga je revija " medicine in znanosti v športu in telesni dejavnosti ," je poročal niso pokazale povečanja krči ali vleče mišice s strani uporabnikov kreatina nad ne- kreatin uporabnike , ki sodelujejo v istem športu .

Expert Insight

Strokovnjaki ne priporočajo uporabe kreatina zunaj dober fitnes program ali redno telesno dejavnostjo . Vaši rezultati ne bi bilo veliko več kot le dobiček v teži vode zaradi zadrževanja vode. Ker jeznano, stranski učinek uporabe kreatina jepovečana raven energije , izkoristite to povečanje energije, ki sodelujejo v zdravem fitnes program in izboljšati svoje zdravje .