kreatin zmešamo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in pijačo zaužijejo 30 do 45 minut pred vadbo . Kreatin bo okrepila svojo vadbo , ki jih zagotavlja večjo energijo, ki vam bo pomagal dvigniti nekaj dodatnih kilogramov ali dodati , da ekstra ponovitev na vašo težo dviganje rutino. To povečanje učinkovitosti vašega vaja bo pomagala pospešiti svojo rast mišic .
Učinki
Najpogostejši negativni stranski učinek pri uporabi kreatina se poveča teža vode . V prvih 10 dneh uporabe , lahko pridobijo 2 do 4 kilogramov teže vode , ki bi lahko pogledaš , kot da ste nekoliko napihnjena . Ker kreatin povečuje raven energije , ko prenehajo uporabljati , boste doživeli padec vašega energetski ravni . Prav tako lahko videli upad mišične mase zaradi zmanjšanja zmogljivosti treningu .
Premisleki
povečanje telesne mase vodo zmanjša opredelitev vidno mišic , ki jo lahko iščejo v vašem fitnes rutino. Čeprav so tako dolgoročne kot kratkoročne nadzorovane študije so pokazale minimalne negativne stranske učinke, povezane z uporabo kreatina , naj bi uporaba dodatek kakršnokoli treba razpravljati s kvalificirano zdravnika .
Napačne
Obstajajo trditve , da dolgotrajna uporaba rezultatov kreatina povečano ranljivost za strgane ali vleče mišic , mišični krči in mišične krče . Vendar pa dolgoročne raziskovalne študije ne podpirajo te trditve . Primerjava študije več kot v štiriletnem obdobju, ki ga je revija " medicine in znanosti v športu in telesni dejavnosti ," je poročal niso pokazale povečanja krči ali vleče mišice s strani uporabnikov kreatina nad ne- kreatin uporabnike , ki sodelujejo v istem športu .
Expert Insight
Strokovnjaki ne priporočajo uporabe kreatina zunaj dober fitnes program ali redno telesno dejavnostjo . Vaši rezultati ne bi bilo veliko več kot le dobiček v teži vode zaradi zadrževanja vode. Ker jeznano, stranski učinek uporabe kreatina jepovečana raven energije , izkoristite to povečanje energije, ki sodelujejo v zdravem fitnes program in izboljšati svoje zdravje .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com