Beljakovinski Bogate pijače

Povprečna oseba potrebuje 60 gramov beljakovin na dan , v skladu z Liso Cicciarello Andrews , registriran dietetik na Univerzi v Cincinnatiju . Več kot 100 gramov na dan lahko povzroči stres ledvic in povečanje telesne mase . Večina Američanov porabijo več beljakovin , kot ga potrebujejo , ampak posamezniki morda potrebujejo več beljakovin pod določenimi pogoji : po operaciji , med akutno boleznijo ali če delaš visoko intenzivno vadbo . Tisti, ki na vegetarijansko ali vegansko prehrano morda morali povečati svoj vnos beljakovin . Mleko

Mleko jenajcenejši beljakovin bogat napitek , in tudinajlažje najti . Ena skodelica polnomastnega mleka vsebuje 5 gramov nasičenih maščob , tako da izberejo posneto ali nemastno mleko; nasičenih maščob poveča raven holesterola v krvi in povečuje tveganje za bolezni srca , tako da posneto mleko , jeboljša možnost , tudi za tiste, ki poskušajo pridobiti težo .
Whey Protein Powder

Resni športniki pogosto dodajo beljakovine sirotke v prahu za mleko za povečanje njene vsebnosti beljakovin . Dodatne aminokisline v sirotkinih beljakovin športnikov pomaga graditi mišice , izboljša telesno sestavo in povečati učinkovitost . Whey protein lahko pomaga tudi upravljati prehranski vnos pri bolnikih z rakom in sladkorno boleznijo .
Pakirana posamično Pijače

Več prehrana strese na trgu pohvali z visoko vsebnostjo beljakovin . Ker ti izdelki pogosto prihajajo v posameznih pločevinke in steklenice , sonajbolj priročno možnost za ljudi, ki nimajo časa, da se pomešajo svoje strese . Za razliko od mleka , mnogi od teh pijač ne potrebujejo hlajenje .
Mlečni brez možnosti

laktozo posamezniki ali tiste, na vegansko prehrano imajo več alternativ beljakovin - bogate pijače. Več soje , riža in mandljevo mleko na trgu obogatena z beljakovinami , da bi jih prehransko primerljiv z mlečno mleko. Preberite nalepko na pijačo, pred nakupom , saj krave brez mleka zelo razlikujejo v njihovi hranilni vrednosti .