Najboljši način za pridobivanje mišične mase

Mišice rastejo na mikroskopski ravni, potem ko so bili poškodovani od naporne treninge . Obstajajo koraki lahko sprejmejo in dopolnila, ki jih lahko koristno uporabiti, da bi se to zgodilo na rast bolj opazna ravni , vendar mora biti pripravljen s pošteno količino potrpežljivosti . Boste verjetno začeli čutiti močnejši , preden pogledaš močnejši s mišične mase boste pridobili , če pa vztrajati pri tem , boste videli uspeh. Rutinska

Pridobivanje mišične mase potrebno trdo delo in predanost . Ustanovitev rutino in z vztrajanjem na to vam bo zagotovo pomagalo , da bi dosegli svoje cilje . Tvoja prehrana mora vsebovati veliko beljakovin živila, kot so pusto meso in jajca. Uravnotežiti tudi s celih zrn , polnovrednih živil in zelenjave ter z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo sladkorja izbire. Ostalo pa je pomembno tudi , da vse od sebe, da se prilega v 7 do 8 ur spanja dnevno . Ta paru z doslednim teži ali odpornost usposabljanja vam bo pomagal nahraniti mišice trenirate in jim pomagati , da raste .
Doplačila

Obstaja veliko dodatkov tam, da da velike terjatve , in tudi prišli z nekaterimi nevarnimi stranskimi učinki . Večina dopolnil , ki obljubljajo ekstremne rezultate, ki jih FDA ni odobril in lahko povzroči nekaj zelo resne dolgoročne učinke. Beljakovinski dodatki so ena izmed najbolj varnih in najbolj učinkovitih prehranskih dodatkov, ki bodo pomagali vaše mišice rastejo . Ob 20 do 30 g beljakovin pred in po treningu daje mišice takojšen dostop do beljakovin , potrebnih za popravilo in rast , potem ko so že dal skozi naporni dvigovanje uteži programa .
Telovadite režim

Načrt izšlo 5 do 6 dni na teden , in se osredotočiti na naporni teži ali usposabljanja odpornosti . Vsak dan , delo enega ali dva mišične skupine . Na primer , v ponedeljek , se osredotočajo na prsih in tricep mišic; Torek, biceps in ramena , in tako naprej. Z izmenično mišične skupine ciljate , boste dovolitedan ali dva v med za vaše mišice popraviti , preden jih delajo spet ven . Vsak dan vam izšlo , razveljavilo kjerkoli 45-90 minut vadbe . To bo odvisno od drugih prednostnih nalog , ki jih imate v dan , ampak tako dolgo , kot ste uporabili vsako priložnost moraš izšlo , boste začeli videti in občutiti rezultate.

Za vsako vajo , poskusite za štiri sklopi 10 do 12 ponovitev z vašim predzadnji nastavite panajtežje teže . Slikate za boleče mišice , saj to jeprepričan pokazatelj, da ste naredili nekaj škode - na dober način - v mišice , inprotein bo imela neposreden posel pa enkrat zaužijemo po treningu
<. br >