Kdaj najPerson Bodite kreatin ?

Kreatin jeaminokislina, ki pomaga graditi mišične celice . Najdemo ga v mesu in ribah , vendar le v majhnih količinah . Iz tega razloga se pogosto uporablja v obliki dodatka . Pomen

Nekateri ljudje, ki so dvigovali uteži in ne jedo veliko mesa ne dobijo zadostno količino kreatina . To je pogosto videti s strogimi vegetarijance in vegane .
Funkcija

kreatin se ljudje, ki se imenujejo tudi "trdi bogatejši . " Imajo res težko pridobivajo težo in se zatekajo k kreatinom , da dodate na nekaj funtov.
Nalaganje faza

Prvi korak pri uporabi kreatina jenakladanje faza . V tej fazi , ki jo nalaga v telesu in mišične celice s kreatinom . Povprečni znesek je 20 do 30 dni ga širijo čez 2 do 4 porcije . Faza loading običajno traja od 5 do 7 dni .
Vzdrževanje

V vzdrževalni fazi , si vzamete približno 2 do 5 ga dan. To se običajno jemlje v dveh odmerkih , ena od njiju je takoj po treningu .
Cycle

kreatin treba za serijo tednih , potem bi morala oditi ga za serija tednov . Primer bi lahko 4 tedne in 3 tedne off . Naj bi
Identifikacija

kreatin treba jemati z določeno obliko sladkih snovi , ki je visoko na glikemičnim indeksom . To pomaga voziti do mišične celice hitreje. Sadni sok jedobra izbira.