Dejavniki, ki povečujejo absorpcija kalcija

Polovica vseh Američanov , starejših od 50 let bo imela šibke kosti do leta 2020 , razen če je prišlo do sprememb prehrane in življenjskega sloga , glede na splošni kirurg . Povečati vnos kalcija bo pomagalo preprečiti to postane resničnost. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da poveča absorpcijo kalcija , zato gradijo trdnost kosti in izboljšuje splošno zdravje . Ločene odmerke

Poskusite delitve priporočeno količino v dveh odmerkih .

Univerza v Arizoni navaja, da absorpcijo kalcija postane manj učinkovit kot kalcij povečuje sesalnih . Priporoča omejevanje vnosa na ne več kot 500 mg naenkrat , in predlaga širjenje vnos kalcija skozi ves dan . Priporočen dnevni vnos je odvisna od spola in življenjski fazi , vendar glede na University of Florida Electronic Data vir informacij ( EDIS ) , bi večina odraslih priti med 1000 mg in 1300 mg na dan .
Up Vitamin D Sesalni
Preživite nekaj časa na soncu vsak teden .

Vitamin D je potreben za sposobnost telesa, da absorbira kalcij normalno , v skladu z Nacionalnega inštituta za zdravje ( NIH ). Telo se vitamin D , ko soobraz in roke izpostavljene soncu , ne da bi za zaščito pred soncem . EDIS priporoča 10 do 15 minut sončne svetlobe, vsaj dvakrat na teden. Vitamin D je na voljo v alkoholiziranem mleko, jajčne rumenjake in multivitaminov tudi .
Zmanjšajte vnos natrija v telo
lubenico in banane so dober vir kalija .

NIH pravi, da lahko visoke vnos natrija poveča izločanje kalcija z odpadki in znoja . Priporočljivo je omejevanje soli , ampak glede na NIH , bi lahko dodal, kalij pomaga zmanjšati ta učinek.
Bodite elementarnega kalcija
Kalcijev citrat jenajbolje absorbirajo dodatek .

Zato je najbolje , da se kalcij iz hrane , če pa je potrebnodoplačilo , kalcijev citrat in kalcijev karbonat so top izbira , glede na univerzi v Arizoni . Te vrste dodatkov imajo velike količine elementarnega kalcija , ki jevrsta kalcija , ki se najbolje absorbira .
Jejte Honey

Poskusite dodajanjem medu za jutranjo skodelico čaja .

Univerza Purdue je pokazala, da medu poveča absorpcijo kalcija v laboratorijskih podganah . Ko so ga dajali 800 mg medu , absorpcijo kalcija povečala za več kot 33 odstotkov.
Limit karbonatizaciji
ne zamenjajte2-3 priporočljivo mlečnih obrokov z brezalkoholnimi pijačami .

Po NIH , brezalkoholne pijače imajo posebej visoke ravni fosfatov , ki lahko vplivajo na kalcij. Ni jasno, ali so vprašanja, ki jih je povzročil fosfor , ali če to zato, ker so gazirane pijače, ki nadomesti pijače , ki vsebuje veliko kalcija kot mleko.
Limit Alkohol

Ni znano, koliko alkohola je koristno ali škodljivo za kosti , po NIH .

NIH navaja, da je alkohol lahko zmanjša absorpcijo kalcija . To je lahko tudi moti pretvorbo sončne svetlobe v vitamin D.
dodamo mleko za Caffeine kupi Univerzi v Arizoni priporoča dodajanje nižjo vsebnost mlečnih maščob do kave.

Kofein lahko zmanjša absorpcijo in poveča izločanje kalcija , glede na NIH . Znesek v eno skodelico kave lahko povzroči, da telo izgubi 3 mg kalcija . Dodajanje eno žlico mleka za kavo lahko nevtralizirala ta učinek.