Koliko beljakovin na dan pridobiti težo ?

Glede na svoje značilnosti, kot so genetika in presnovo , pridobivanje mišične mase zahteva ustrezno beljakovin in vnos kalorij . Morate načrtovati obroke , ki vsebujejo pravo količino nizkih glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob , beljakovin in kakovostnih maščob , da bi olajšali najvišji dobiček v pusto telesno maso z najmanjšim povečanjem vaš indeks telesne mase ( ITM ) . Protein
Nuts sodober vir beljakovin in zdravih maščob.

Protein je potrebno za gradnjo in popravilo telesnih tkiv. Človeška mišica je približno 70 - odstotkov vode in 20 - odstotkov proteina . Povečana mišična masa zahteva dodatno vodo in dodatne ogljikove hidrate , da bi zadovoljili svoje potrebe po energiji in ohranili dodatno mišic in ekstra beljakovin. Glede na Univerzi Georgetown , splošno sprejeta zahtevašportnik beljakovin je 1,5-2,0 grama na kilogram telesne teže . Povprečna oseba potrebuje nekoliko manj vnos beljakovin kot športnik .
Hrana Sesalni

zajetne količine kalorij , so v pito , vendar niprave vrste .

povprečni moški porabi 2500 kcal na dan, medtem kopovprečna ženska porabi 1800 kcal na dan, po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Da bi pridobili težo , morate povečati vnos kalorij mimo osnovnega metabolizma na dan. Na primer, če je vaš osnovni metabolizem je 2500 kcal in si želijo pridobiti en funt vitke mišiceteden , bi bilopovečanje za 500 kcal na dan, je primerna za rast ( sedemkrat 500 je enaka 3500 kcal , kar je 1 £ ) .

virov beljakovin
kakovostnimi beljakovinami vam bo pomagal napredovati svoj ​​cilj hitreje.

Protein je na voljo v različnih oblikah . Zrna , stročnice, semena in oreški, in zelenjava sta vir beljakovin , razen standardnega piščanca in govedine , in so veliko bolj koristno za vzdrževanje teže off maščobe , medtem ko ohranja vitke mišične mase . Dairy vsebuje beljakovine tudi .