Doplačila za Running Endurance

Vzdržljivostni športniki nenehno iščemo metodo desno usposabljanje , orodja in prehrano dobijo prednost pred konkurenco. Eden od načinov mnogi tekači poskušali povečati učinkovitost je s pomočjo prehranskih dopolnil . Ampak s tako veliko vrst dodatkov na trgu , je pomembno razumeti, kaj ste ob in zakaj . Poleg tega je treba dodatki ne smejo uporabljati kot nadomestilo za dietna prehrana , ampak kot njegovo dopolnilo . Hrana Najprej

Če menite, da vaša prehrana lahko manjkajo nekatere hranilne sestavine , začni tam. Večina športnikov , ki jedo dobro zaokrožene diete nimajo prehranske pomanjkljivosti in zato ne res uživati ​​dodatne mikrohranil . Vendar pa, če ste vedeli, da lahko vaši osebni okus in navade vam preprečujejo jesti raznoliko hrano , ki jih potrebujete , lahkododatek jedober dodatek . Nimajo za drago ali vsebujejo mega- odmerke vitaminov in hranilnih snovi. Poglej za dober multivitaminski , ki vsebuje 100 odstotkov ( vendar ne več kot 250 odstotkov) priporočenega dnevnega vnosa ključnih hranil . Prav tako poskrbite, da vaš izdelek nosi oznako USP ( United States Pharmacopeia ). To pomeni, da se je srečal z nekaterimi standardi za potentnost in čistost , in je lahko prebavljiva .
Ključne Hranila

Obstaja nekaj hranilnih snovi , ki, če ni, lahko ovirajo atletska vzdržljivost . Železo je ena taka hranilo . Tisti, tveganje za nizko raven železa so ljudje , ki sledijo dieto vegansko in ženske, ki so menstruacijo . Kalcij je druga potrebna hranila , in tisti, ki jedo ali pijejo zelo malo mleka in mlečnih izdelkov , lahko imajo potrebo po dopolnitvi . Nekateri ljudje so prav tako premalo vitamina D , kot mnogi odrasli ne dobijo dovolj izpostavljenosti soncu za pretvorbo vitamina v svojo aktivno obliko . B vitamini , zlasti B -12 , so včasih nizke za tiste, ki jedo manj živil iz živalskih virov .

Doplačila za oživitev

Veliko tekačev ugotovili, da njihova splošna učinkovitost , vključno z vzdržljivostjo , ki je tesno povezana s tem, kako dobro si bodo opomogli po begu. Raziskave so pokazale, da če so izpolnjeni določeni prehranske potrebe v eni uri po napornem vožnjo , so strgane mišice popraviti intelo odbije nazaj v večji meri v času, za naslednjo vadbo. Še enkrat, res, hrana jenajboljša možnost za zadovoljitev te potrebe . Toda nekateri tekači ugotovili, da so njihovi želodci niso pripravljeni za malico ali majhno obroku tako kmalu po zagonu . To je, ko lahkodopolnilo okrevanje prišel prav . Mnogi od teh pridejo v obliki tresenja ali pijačo , in najbolj vsebuje kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin . Veliko obrokov zamenjava trese namenjen za programe za nadzor telesne teže, soprimerna za post- vodeno okrevanje .