Kako jesti visoke folna kislina Živila

Folna kislina je znana tudi kot vitamin B9 , vodotopen vitamin najdemo v telesu . Pomen folne kisline se kaže v njegovih številnih funkcij , ki vključujejo pomoč s hitro rast in delitev celice . Koža jedober primer dela telesa , ki potrebuje hitro rast celic. Folna kislina podpira tudi zdravje rdečih krvnih celic . En preprost način, da bi dobili več folne kisline je, da dodatek , vendar obstaja veliko hrane, ki vsebuje veliko vitamina . Ta članek se ukvarja z živili , ki imajo največjo koncentracijo folne kisline . Tisto, kar potrebujete
Piščančja Jetra
bolgarsko pšenice
ponvi jezik Čebula Česen Neomejeno
maslo
žitnega
Orange Juice
Proste Prikaži več navodil

1

Naredite enostaven bolgarsko hamburger , saj jedober nadomestek za mleto govedino . Začnite kuhanje Bulgar v ponvi z malo masla. Mešanica skupaj , dokler gladko : en strok česna , eno čajno žličko . z začimbno soljo , dve skodelici vode , eno skodelico orehov , polčebule .
2

Zmes vlijemo na blugar kuhanje v ponvi . Kuhamo pet minut pod nizko toploto . Snemi gorilnika in pustite, da se ohladi za 20 minut . Položite na peki papirjem in pečemo eno uro pri 250 stopinjah . Zdaj imate burger mešanico uporabljati za burgerje, nachos , itd

3

prepražimo piščančje jetra , gobe , čebula, česen , doklerjeter ni več rožnata ; pour rožmarina, sherry , limonin sok , sol in poper in kuhamo nekaj minut .
4

Začnitedan off s kozarcem pomarančnega soka in skledo žitnih kot rozin otrobi, cHeks , ali posebna K. Orange Juice je 136 mikrogramov folne kisline , medtem ko je večina žita zagotoviti 100 % dnevne priporočene vrednosti folne kisline . Naredite guacamole kot prigrizek in še vedno zaslužiti do 81 mikrogramov folne kisline , v eni seji .