Bo Vitamini pomoč s brez spanja ?

Ni vitamini , ki so dokazano , da pomaga en spanec. Morda menijo, pri čemer vitamine za povečanje in porabljati več energije čez dan , ki vam lahko pomagajo , da lažje zaspite ponoči . Si mnogi menijo tudi Melatonin za spanje , ki nivitamin , ampakdodatek . Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo spanja , kot Ambien ali Lunesta , ali določeno benzodiazepinov kot Xanax ali Ativan ki vam pomagajo spati . Melatonin

Če imate težave z uspavanjem, boste morda želeli , da razmisli o melatonin dopolnjujejo vsako noč . Melatonin jenaravna substanca v možganih , ki pomaga pri spanju . Čeprav se melatonin lahko kupite na okencu v drogerijah , ga ne smete jemati , ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom , saj lahko interakcijo z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete .
Insight

Tisti, ki sledijo zdravo, uravnoteženo prehrano in dobil sedem do devet ur spanja vsako noč običajno ne potrebujejo vitaminskih dodatkov spati , če ni določeno s svojim zdravnikom ali strokovnjak za prehrano poročil registriranih dietetik Rachel Harris v Kliničnem centru Westchester . Dopolnila, bi bilo treba sprejeti le, če je neustrezen vnos nekaterih vitaminov in mineralov v prehrani ali jedokumentiran pomanjkljivost , je dejal Harris .
Energy

znanstveniki vedo , da lahko nekateri vitamini in minerali, ki pomagajo povečati raven energije , če se jemlje čez dan . To lahko vam omogočajo, da porabijo več energije čez dan (po možnosti z vadbo ), ki vam lahko pomagajo , da lažje zaspite ponoči .

B Vitamini soodličen primer , saj lahkopomanjkanje teh vitaminov privede do utrujenost . Glede na American Cancer Society , " Vitamin B1 ( tiamin ) in Vitamin B2 ( riboflavin ), pomaga telesu pri proizvodnji energije in vpliva na encime , ki vplivajo na mišice , živce in srce . " Poleg tega , Vitamin B3 ( niacin ) prispeva k proizvodnji energije celice.

Vitamin D , včasih označeni z "sonce vitamina ," saj posnema naravno učinek sonca in dvigne raven serotonina , lahko pomaga tudi povečati energijski nivoji po noči malo ali nič spanja . Vitamina D, so še posebej koristno v zimskih mesecih , ko nekdo dobi manjšo izpostavljenost soncu . Inštitut za medicino priporoča, da večina posameznikov prejeli 200 do 600 mednarodnih enot ( UI )dan.

Čeprav nivitamin , mordaprehransko dopolnilo Lecitin katerih dobavitelji terjatve lahko pomagali pri telesno zmogljivost , mišično vzdržljivost in reakcijskega časa pomaga za povečanje energetske ravni . Lecitin vsebuje kombinacijo fosfolipidov, insotol , holin in esencialne maščobne kisline linoleinske in linolenska . To je najbolje sprejeti na začetku dneva z obrokom.
Diagnoza

samozdravstveni delavec more izključiti morebitne vzroke vašega spanja disfunkcije in izvedba ustreznih priporočil in ali diagnoza . Če imate nenormalne spanja ali nespečnost , obiščite zdravnika takoj.