Beljakovinski napitek Sestavine

Spremenimo svoje beljakovinske napitke , jezdrav in cenejši način, da dobite zagon pred treningom rutine ali zgrabi - in -go alternativo polni zajtrk . Beljakovinski napitek sestavine lahko ostane enostavno z lenekaj predmetov, ali lahko spreminja , da vključuje več okusne možnosti. Premeša in se ujemajo sestavine, da bi prišli do beljakovinsko pijačo , ki najbolj ustreza vašemu okusu , medtem ko zagotavlja dvig energije . Dairy

Večina beljakovinski opaži ima mleko ali jogurt bazo. Začnite z nizkim ali nemastnim mlekom ali jogurtom . Za nondairy alternativo , uporabite sojino , mandljevo ali ovsenega mleka , ki zagotavlja dober beljakovine brez vsebnosti laktoze . Poglej za soje ali koz jogurte , kot dobro. Beljaki so tudiodličen dodatek k beljakovinski napitek .
Prah in žiti

Več ready -made beljakovine v prahu so na voljo v trgovinah , prehranskih centrih in na spletu . Če želite , da se odreče komercialnih izdelkov , ki jih lahko naredite sami z nakupom v razsutem stanju izdelke, kot so pšenični kalčki , ovsenih otrobov in soje , spirulino in sirotke v prahu v naravnih trgovinah z živili . Ena za 2 žlici . od te sestavine zagotavljajo zdravo beljakovin.
Nut Butters in Tofu

Peanut ali mandljevih masla sookusni dodatek za vaš beljakovinski napitek in zagotavljajobogat , nutty teksturo . Dokler jih ne pretiravajte zneskov (žlica je dovolj ) , vaša pijača ne bo predebela . Tofu je tudidober vir tako beljakovin in kalcija , in združuje dobro , ustvarja kremasto rezultat.
Fruit

sadje ne sme biti obremenjen z beljakovinami , je ima pa nekatere pa tudi dodaja zdravo vlaknin in antioksidantov za vašo pijačo. Uporabite sveže ali zamrznjeno sadje za bolj zdrav rezultat, in poskusite izogniti pločevinkah izdelke z dodanim sladkorjem . Poskusite sadje , kot so jagode , breskve, banane , češnje , jabolka, pomaranče in ananas .

Zelenjava

Zelenjava se morda zdi nenavadno poleg beljakovinski napitek , vendar kot so sadje , zelenjava dodati vlaken , vitaminov in mineralov za zdravo pijačo . Uporabite sveže ali zamrznjene zelenjave , in gledal za izdelke z dodano natrija. Sveže, listnato zelenjavo , kot so solate , ohrovta , blitve in špinače mešanica zelo dobro . Poskusite sokove korenje in pesa . Če nimate sokovnik , jih narežemo na majhne koščke ali naribamo zelenjavo za boljše mešanje .
Flavor Dodatki

eksperimentirajo z okusi bo vaš beljakovinski napitek postal rutina in dolgočasno . Dodamo začimbe , kot so cimet , ingver, bučna pita začimba ali muškatnim oreščkom . Poskusite kanček pikantni omaki , če ti je všeč malo zmrzovanje . Drugi okusi vključujejo vanilije , nariban kokos ali svež koriander . Ostani proč od uporabe sladkorja ; poskusite namesto dodajanjem medu ali čisto javorjev sirup . Kljub temu, da ne bo veliko okus , ko meša , božlica oljčnega olja in lanenih semen vam zdravo dozo omega maščobnih kislin.