Prednosti kreatina

kreatin jepriljubljeno prehransko dopolnilo se uporablja za povečanje čiste mišične mase , moči in moč, hkrati pa izboljšati izterjavo. Kreatin se jemlje kot spodbujanje proizvodnosti za tiste, ki se ukvarjajo s športi , ki zahtevajo hitrost in kratke porušitve, moč, vendar nima velike koristi za vzdržljivostne športe . Osnovna sestavina kreatin izdelkov je kreatin monohidrat , tako da je le malo razlik med izdelki, ki se prodajajo kot kreatin ali izdelkov, ki se prodajajo kot kreatin monohidrat . Kreatin je na voljo tudi na sestavine nalepke v mnogih drugih mišično izgradnjo prehranskih dopolnil. Tipi

Kreatin dopolnila so sprejeti v prahu in obliki tablet . Brez vonja pa tudi ne raztopi v tekočinah . Zato, ko porabijo obrazec prahu v tekočino , premešamo in piti hitro. Če se jemlje pred treningom , oblikaprašek je bolje , kot oblikatabletka za javnost monohidrat v krvni obtok počasneje .
Značilnosti

Kreatin je naravno prisotna organska kisline najdemo v skeletnih mišic sesalcev . Prav tako se lahko zaužijejo brez prehranskih dopolnil , ki jih porabijo rdeče meso, ribe in kokoši . Ko se količina kreatina vpovečanje človeškega telesa , mišični hidracijo poveča , kot tudi , kar je povzročilo povečanje puste telesne mase (dobiček od 5 do 10 funtov ni nič nenavadnega ) .
Function

kreatin ustvarja hranilnikov energije v obliki pozidanih trgovinah fosfokreatin v mišicah . Organ lahko potem prenašati bolj intenzivne vadbe rutino . Po treningu so mišice potrebujejo , da se pozdravi in raste pripraviti za podobne treninge in mišice rastejo najbolje v hidrirani okolju. Ker je kreatin ustvarja hidrirano okolje v mišicah , kreatin dopolnila pospešuje sintezo beljakovin in rast .
Premisleki

večerne uživanje alkohola lahko uniči dobičke ki jih proizvaja kreatin dopolnilih . Poraba alkohola dehidrira telo , učinkovito zanika regeneracijo mišic in rast . Izogibajte se pretirano uživanje alkohola ali katere koli druge dejavnosti, ki bi lahko med jemanjem kreatina dopolnila povzroči dehidracijo.
Expert Insight

Vsak kreatin polemike leži v fazi nakladanja . Faza loading posameznika zahteva, da porabijo od 20 do 25 gramov na dan prvih 5 dni. Mnogi zdravniki verjamejo, ta faza loading bo ustvaril strupeno telo okolje. Če ste imeli drisko v tej fazi , cut back . To je dejal , če se jemlje v zmernih količinah , čisti kreatin dopolnjevanje je varna in učinkovita.
Opozorilo

poceni , slabo proizvedeni kreatin izdelki so zlahka kontaminira z vključitvijo težka kovine, kot so živo srebro, kadmij in svinec . Kupujejo samo čisti kreatin monohidrat kot slabo izdelanih izdelkov lahko povzroči veliko težkih kovin toksični učinki . Kreatin se ne sme jemati z nosečnic ali žensk , ki so izvajalci zdravstvene nege . Upoštevati je treba tudi izven dosega otrok . Kreatin proizvode je treba skladiščiti v suhem prostoru hladilnika ali enaka sobni temperaturi.