Kako narediti pridobivanje telesne teže Tresenje

Mislil bi si pridobiva težo v Združenih državah, bi bilo preprosto , v resnici pa zahteva intenzivno prizadevati za to pravico --- dodal mišice , ne maščobe . Pridobivanje mišične mase je zelo koristno, če želite bitibodybuilder in videti dobro na odru , ali jemoč voziček in dvignite velike uteži , ali pa samo zdravo količino mišic . Pridobivanje telesne teže shake jepreprost način , da bi dobili v veliko kalorij in beljakovin , ki vam pomaga graditi mišice . Tisto, kar potrebujete
1 skodelica polnomastnega mleka
1 lahko kokosovo mleko
2 kepici beljakovine iz sirotke
2-3 žlici . dopolnilo olje ( Udo je 3-6-9 Oil je optimalna )
1-2 merice maltodekstrina ( ogljikovih hidratov ) v prahu
Proste Prikaži več navodil
kalorij koncentrat
1

izpraznite pločevinko kokosovega mleka v vaš tresala skodelico. Kokosovo mleko je zelo kalorij gosto in je poln zdravih maščob . Ne skrbite nasičenih maščob; V kokosa in drugih čistih virov , nasičenih maščob , je zelo zdrava . Dodajte 1 skodelico polnomastnega mleka (odvisno od količine prahu na dodano vrednost, boste morda potrebovali 2 skodelice in mešalnik ) . Ne pozabite, da ste poskušali pridobiti težo , zato ne škrt na kalorije z 2 % ali posneto mleko .

850-1,000 kalorij
2

Dodajte vašo sirotkine beljakovine . Dve kepici je treba dodati 40-60 g - mišične gradnjo beljakovin . To je tisto, kar se dogaja, da vam pomaga graditi svoje mišice .

250 kalorij
3

Dodajte malo olja . Udo je 3-6-9 Oil je dobro, saj vsebnosti omega- 3 , in ima več kalorij kot ribje olje . Olja so zelo kalorij gosta, inpomanjkanje omega-3 lahko zmanjša rast mišic. Dva do 3 žlice . bi moralo biti dovolj .

250-375 kalorij MarketBook.si: 4 Dodajte nekaj ogljikovih hidratov v prahu. Maltodekstrin prahu jeodličen vir ogljikovih hidratov , in je pogosto Bezukusan . Odvisno od tega, kako pusto želite, da vaše dobički biti , dodamo 1-2 merice .

200-400 kalorij
5

Zaprite pokrov na vašem stresalnem skodelico in močno stresajte, dokler vsi prašek raztopimo . Pijte

Skupaj kalorij : . 1,550-2,025 Skupaj beljakovine: 51-75 g