Viri Lutein & Zeaksantin

Lutein in zeaksantin sta dva izmed najbolj bogatih karotenoidov najdemo v Severni Ameriki . Karotenoidi so vrste rumene do rdeče barvilo najdemo predvsem v sadju in zelenjavi . Lutein jeprevladujoči element najdemo v mrežnici oči . Lutein in zeaksantin sta bistvena za dober vid . Doplačila

dopolnitvah lutein in zeaksantin se zlahka najti na trgu. Najdite jih skupaj ali ločeno . Priporočeni odmerek luteina je 20 mg in 6 do 10 MGS za zeaksantin , glede na ameriški Optometric Association. Mnogi od teh dodatkov vključujejo tudi druge koristne oči hranila , kot tudi vitamin C , ki pomoč v dobri viziji .
Zelenjava

največji vir luteina in zeaksantina se nahaja v listnato temno zelenicah , kot so špinača , blitvo , ohrovt , peteršilj in Romaine . Ameriški Poslabšanje vida Foundation priporoča jedo zelenjave surove ali rahlo paro . Sladki krompir, paradižnik , korenje , koruza, oker in paprike visoko na seznamu za vsebino teh dveh hranil .
Fruit

breskve , mandarine , pomaranče , papaja , mango in marelice so najboljše sadje za lutein in zeaksantin . Jejte sadje surovin , da bi dobili največje koristi . Melone jemelona s najbogatejši vir luteina s svojo svetlo oranžni barvi. Narezano sadje in imeti takoj na voljo za prigrizke .
Hidrati

Čeprav zelenjava in sadje so bogat vir luteina in zeaksantin , veliko ogljikovih hidratov, se ponašajo z visoko vsebnostjo . Jejte žitarice , narejene s koruzo in testenin , izdelanih iz špinače , koruze in jajc tuljav . Uživajte koruzne tortilje , napolnjene z zelenjavo in dobiliizjemno visoke vrednosti zeaksantin in lutein . Koruzni kruh , okusne vroče iz pečice , vsebuje lutein zeaksantin .
Začimbe in prigrizki

Naj skledo salse , narejen iz tomoatoes , papriko in čebulo v hladilnik snacking s tortiljo čips in zelenjave , in dobili lutein in zeaksantin koristi od obeh. Pokovke je vednodobrodošel prigrizek z visoko vsebnostjo obeh hranil . Sezona hrana z majaron, curry , origano , bazilika in timijan .
Prednosti

Po North Chicago VA Medical Center v letu 2004 , lutein , ne samo pomaga pri preprečevanju ARMD ( starostno degeneracijo makule ), dejansko pa obrne simptome . V študiji, ki jo je ameriški Optometric Združenja podpisan jeprehrana, bogata z luteinom in zeaksantin povezana z nižjo pojava sive mrene .