Po Mayo fundacija za medicinsko izobraževanje in raziskave , nekateri ljudje so bolj občutljivi na učinke kofeina kot drugi. Tisti, ki so občutljivi na kofein lahko pride do negativnih stranskih učinkov po zaužitju majhne količine . Mayo fundacija za medicinsko izobraževanje in raziskave navaja ta skupna negativne stranske učinke za tiste, ki so občutljivi na kofein : anksioznost , nemir, razdražljivost in težave s spanjem . Po mnenju ustanove , ljudi, ki se ne uporabljajo za redno uživanje kofeina , so bolj verjetno , da bodo imeli negativne stranske učinke.
Kofein Umik JeUradni Disorder
Na podlagi 2004 študija, ki jo Johns Hopkins Medicine izvedla delno financira Nacionalni inštitut za zlorabo drog , je bil umik kofein uradno priznana kot motnjo. Umik Kofein je zdajpredlagana diagnoza diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj , četrta izdaja ( DSM - IV) .
Rezultati študije so pokazali, davišjivnos kofeina ,večja je verjetnost , da so zbolele negativne stranske učinke , povezane z odtegnitvenih simptomov po prekinitvi uporabe kofeina .
Skupno odtegnitvene simptome
po mnenju raziskovalcev v študiji Johns Hopkins , negativnih stranskih učinkov kofein je mogoče pogosto videti v petih skupinah skupnih odtegnitvenih simptomov :
1 . Headache2 . Zaspanost ali fatigue3 . Depresija in irritability4 . Težava concentrating5 . Gripi podobni simptomi, kot so bruhanje, slabost in bolečine v mišicah ali togost
Kofein Glavobol
Glavoboli so mordanajbolj zloglasni simptom umika kofeina . Mnogi navdušeni pivci kave so imeli negativen stranski učinek preskoči svojo redno jutranjo joe .
Glede na kliniki Mayo , kofein blokira receptorje v možganih, ki lahko širijo krvne žile . To lahko povzroči , da nekateri ljudje pojavijo glavoboli . Če ne dobijo svoje običajno dozo kofeina , lahko trpijo za glavoboli pričakujejo , da se počutijo simptomov , dokler en teden .
V april 2009 CNN članku , Michael Kuhar , vodja divizije nevroznanosti na Yerkes državnega primas Research Center na univerzi Emory v Atlanti , Georgia , je povedalnaslednje o negativnih učinkih kofeina : " odtegnitveni simptomi lahko začnete 12-20 ur po zadnjem skodelico kave in vrha približno dva dni kasneje in lahko traja približno tako dolgo, kot teden. "
rezanja Nazaj na kofein
po Mayo fundacija za medicinsko izobraževanje in raziskave , simptomi odtegnitve kofeina običajno izginejo po nekaj dneh . Postopno zniževanje ravni kofeina v telesu lahko pomaga omiliti simptome odtegnitve . Odtegnitveni simptomi so pogosto doživeli , ko preveč nenadno zmanjšanje porabe kofein .
Predlogi za postopno zmanjšanje Kofein Poraba
Roland Griffiths , Ph.D., profesor psihiatrije in nevrologijo na Johns Hopkins je dejal v sporočilu za javnost , " učimo sistematično metodo postopnega zmanjševanja porabe kofeina v daljšem časovnem obdobju , ki ga nadomestimo brez kofeina ali s kofeinom izdelkov . "
s pomočjo te informacije v mislih , poskusite prosi barista na vaš najljubši postaje kave dodati še eno manjšo dozo espressa za vaše kave pijačo. Če pijete kuhana kava , menijo naročanje naslednjo velikosti navzdol : namesto 20 oz . cup, iti z 16 ali 12 oz . piti .
Pijte brez kofeina . Če dobite kofein iz soda , postopoma piti manjše količine vsak dan. Prav tako lahko zmanjšate porabo kofeina , ki ga nadomešča nekaj vaših kofeinskih brezalkoholnih pijač s kofeinom s tistimi .
Pijte čaj šibkejše . Dlje ko pivo čaj , kofein , ki vsebuje tudi več kofeina jo uživate . Razmislite dunking vaš tea bag manj krat. Če vam je všeč okus močnega čaja , poskusite pitje brez kofeina zeliščne sort.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane