Holin Prehrana

holina dodatki postajajo povečuje priljubljen pri ljudeh , ki želijo izboljšati svoj ​​spomin , premaguje utrujenost in nespečnost , ali povečanje jeter . Holin , jeključna sestavina za dobro živca , celic in delovanje jeter . Opredelitev

Čeprav je pogosto združena z vitamini B, kot B4 , ni nujnovitamin , ampakhranilo . Večina ljudi sprejme holina dodatke v obliki lecitina , ki jefosfolipid , v katerem je najbolj pogosto pojavi v telesu . Čeprav lahko vaše telo ustvariti nekaj holin sama , jo morate zaužiti kot del vaše prehrane ohraniti zdravo količino .
Funkcija

holin ima štiri pomembne funkcije v vašem telesu . To je ključnega pomena za zdravo delovanje živcev. Kolin kotpredhodnik acetilholina , ki jenevrotransmiter , ki nosi sporočila živca živca in od poguma, da bi mišice. To ohranja celične membrane zdrave. Holin je eden od gradnikov celične stene . To jetista, ki omogoča na osnovi maščobe hranila in celičnih odpadkov prenesti in ven . To pomaga pri odstranjevanju odvečne maščobe iz jeter . Pomaga celice komunicirajo med seboj . Veliko kemičnih dogodki v telesu , kot sovklapljanje in izklapljanje genov , uporabite holin je na voljo metilne skupine za prenos informacij od molekule do molekule . Holin se uporablja tudi v telesu in tvori betain , še metilno darovalca , ki pomaga vaše celice borijo stres in dehidracijo.
Smernic

V letu 1998 je zavod Medicinska oblikovale priporočila za vnos holin na 550 mg. dnevno za moške in 425 mg. za ženske . Food and Drug Administration ni izšla smernice za vnos holin .
Diet

Vi ste verjetno že dobili dovolj holina v vaši prehrani . Rumenjakov , še posebej , so bogata z holina, ampak druga živila, so preveč , še posebej meso . Vegetarijanci ni treba fret. Holin je tudi na voljo v soje , oreški, fižol , brokoli in cvetača .
Pomanjkljivosti

Čeprav naj bi nosečnice posebno pozorne na njihovo vnosa holin , pomanjkljivosti so redki . Simptomi , ki vas bo morda primanjkuje holina vključujejo utrujenost , nespečnost, živčne težave v mišicah, nezmožnost ledvic koncentriranja urina in kopičenje maščob v krvi .
Nosečnost

To je splošno znano, da morajo nosečnice povečati svoj vnos folne kisline . No, holin preveč je še posebej pomembno v času nosečnosti , indva sta povezana . Če ni dovolj folata voljo,telo zahteva več holina . Če ni dovolj holin ,telo zahteva več folate . Dopolnila med nosečnostjo je treba predložiti zadostne količine obeh hranil . Pomanjkanje kolin v nosečnosti je bil vezan na možganih in hrbtenjači napak .
Raziskave

holin raziskave je še v povojih , vendar pa prvi rezultati kažejo, da se lahko kolin izkazalo za koristno pri nekatere bolezni zdravstveni duševne , kot bipolarnem motnja. Lahko tudi nekaj večjo funkcijo živcev mišic pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo .