Zdravje &Prehrana: Zdravi za nizke gostote kosti

visoka kostna gostota je bistvenega pomena za močne kosti . Kostna gostota je določena s tem, koliko kalcija , fosforja in drugih pomembnih mineralov vsebujejo kosti . Pomanjkanje nekaterih hranil in mineralov lahko privede do nizke gostote kosti , ki se lahko postopoma privede do osteoporoze . Osteoporoza je značilen razvoj poroznih kosti , šibke kosti in kosti , ki postanejo krhke in zlom ali enostavno prekinil . Simptomi osteoporoze vključujejo bolečine v hrbtu, zmanjšanje telesne višine in nepričakovane zlome vretenc , kolkov , zapestij in druge kosti . Obstajajo nekatere prehranske spremembe, ki jih lahko naredite , da bi preprečili nizko gostoto kosti . Kalcij

Kosti iti skozi proces, imenovan preoblikovanje , kjer so stare kosti celice nadomestijo z novimi kostnih celic; To se zgodi vsake tri mesece pri odraslih , vendar je postopek hitrejši pri mlajših ljudeh . Do takrat, ko ste stari 30 let , vaša kostna masa je dosegla vrhunec , in med postopkom preoblikovanje kosti , boste začeli izgubljati več kostnih celic, kot je vaše telo nadomešča : v daljšem časovnem obdobju , lahko to privede do nizke gostote kosti . Ženske so še posebej nagnjene k osteoporozi , saj v času menopavze raven estrogena pada, izguba kostne stopnjuje .

Vaše telo potrebuje kalcij , ki jemineral , za dobro zdravje kosti . Pri ženskah pred menopavzo starosti 19-50 potrebo 1000 mg kalcijana dan , in tiste , starejše od 50 stiski 1500 mg kalcija dnevno . Če jemljete estrogen , le ti potrebujejo 1000 mg kalcija na dan. Vire hrane za kalcij vključujejo mleko , jogurt , sir, listnato zelenjavo , ohrovt , špinača, brokoli , tofu , losos in mandljev . Dobite lahko tudi kalcij iz blackstrap melase , zelje , fige, alg , gorčica zelenicah , z lističi repe , regrat zelenicah , blitva , ostrig in sardele . Zaužiti kalcija kot dopolnilo, vzemite 500 mg kalcija na odmerek : to omogoča , da telo absorbira kalcij z večjo lahkoto . Pijete vsak odmerek z 8 do 10 oz . vode, da bi se izognili zaprtje.

neželeni učinki, povezani z uživanjem kalcija vsebujejo prebavne motnje in zaprtje. Čezmerni odmerki lahko povzročijo toksičnosti ledvic, nereden srčni utrip, pogosto uriniranje , slabost in bruhanje . Če imate sarkoidoze, hiperparatireodizma ali težave z ledvicami , ne porabijo kalcija . Kalcij lahko ovira zdravili, kot so alendronat , atenolol , verapamil, holestiramin, holestipol , kolesevelama , kortikosteroidi , digoksina, estrogeni , tiazidni diuretiki , kot je hidroklorotiazid , diuretikov zanke , kot sta furosemid in bumetanidu , amiloridom , gentamicin , in antibiotike , kot so kinolon in tetraciklin . Dodatki kalcija lahko motijo ​​tudi z uporabo fenitoin, karbamazepin, fenobarbital in primidonom .
Vitamin D

Vaše telo potrebuje vitamin D pomaga absorbirati kalcij. Če ste mlajši od 50 let, ki jih zahtevajo od 400 do 800 mednarodnih enot ( IUS), vitamina D na dan . Če ste starejši od 51 , ​​boste potrebovali 800-1000 IUS vitamina D na dan. Get vitamina D iz virov hrane , kot so ribje olje, tuna, slanik, sardine , losos , skuša, mleko , žita , ki se vitamin D utrjenih in jajc . Lahko porabijo tudi vitamin D v obliki dodatka .

Če porabijo več kot 1000 IUS vitamina D , se lahko razvije neželene učinke, vključno s žeja, kovinski okus v ustih , zmanjšanega apetita, hujšanje , bolečine v kosteh , izčrpanost, bolečine v očeh , draženje kože in prebavne motnje . Vitamina D, lahko vpliva ali interakcijo z uporabo estrogenov , izoniazidne , antacidi , verapamil , Holestiraminske , fenobarbital, fenitoin , mineralna olja , orlistat in digoksina .
Vitamin K

Vaše telo potrebuje vitamin k , da bi kalcijev bind v kostnih celic . Ta vitamin je zelo pomembno, da ženskah po menopavzi , saj vsebnost vitamina K zmanjšanje po menopavzi . Boste potrebovali 90 mcg vitamina K dnevno za optimalno zdravje . Lahko dobite vitamin K od virov hrane , kot so zelene solate, zelje, ohrovt , brokoli , z lističi repe goveje meso, jetra, zeleni čaj , špinača in beluši . Lahko tudi porabijo vitamina K v obliki dodatka .

Doječe matere naj se izogibajo uporabi vitamina K in brejih samic , se morajo posvetovati z zdravnikom, preden porabijo dodatkov . Če imate glukoza -6- fosfat dehidrogenaze , se izogibajte uporabi vitamina K. Ta vitamin lahko motijo ​​ali interakcijo z cefalosporine , kot so cefamandola, cefoperazona, cefmetazola in cefotetan . Vitamin K je lahko tudi interakcijo z fenitoin, varfarin in orlistat , kakor tudi holestiramin, holestipol in colsevelam .