Naravni viri vitamina D

Vitamin D jezelo pomembno maščobi topen vitamin bistvenega pomena za zdravje. Vitamin D je na voljo kot prehransko dopolnilo in ni prisotna v mnogih živilih . To je mogoče dobiti tudi s sončnimi ultravijoličnimi žarki . Pomembno je , da se vitamin D zdravstvenih razlogov , kot so rast kosti . Živila

Vitamin D ni prisotna v mnogih živilih. Naravni viri , pa lahko najdemo v mnogih mastnih rib . Te ribe vključujejo tune , skuše, losos in sardele . Pure trske jeter olje jevir naravni vitamin D , čeprav imajo nekateri trske jeter olja, vitamin D odstranjena , zato je pomembno , da preverite nalepko . Vitamin D je mogoče najti tudi v prehranskih snovi, kot so jetra, govedina , žitarice , margarina, utrjenega mleka in jajčne rumenjake . Nekatere gobe zagotavljajo spremenljive količine vitamina D2 . Obogatena živila zagotavljajo večino vitamina D v ameriški prehrani.
Sun

Sončna svetloba jenajbolj pomemben vir vitamina D. Večina ljudi se vitamin D potreb po soncu izpostavljenosti. Samo 10 minut izpostavljenosti soncu vsak dan lahko prepreči pomanjkanje . Človek sintetizira vitamin D3 v koži , ko je izpostavljen ultravijolične (UV ) B žarki . Vitamin D sinteza je odvisna od sezone , čas , vsebino melanina kože in geografske širine. Oblaki in senca zmanjša UV žarke za 60 odstotkov .
Sesalni

jepriporočen dnevni vnos vitamina D za ljudi, da ohrani normalno presnovo kalcija in zdravje kosti . Moški, ženske in otroci, ki so od 14 do 50 let naj bi dobili 200 mednarodnih enot (ie) vitamina D nadan. Ljudje, stari 51-70 let, naj bi dobili 400 iednevno . Vsakdo , starejših od 71 naj bi dobili 600 iednevno .
Deficitarne

pomanjkanja vitaminov D povzroča številne zdravstvene težave . Osteoporoza je eden izmed najpogostejših pomanjkljivosti . Osteoporoza se zgodi, ko kosti postanejo krhke . To so ljudje izpostavljeni tveganju za zlome kosti in odmori. Kalcij in vitamin D delujeta skupaj , da kosti močne .
Strupenost

vitamina D v trgovinah so sintetični vitamini . Te tablete so kemikalije in so z njimi povezane vrednosti strupenosti , če so sprejeti visokih odmerkih . Prevelik odmerek sintetičnega vitamina D lahko povzroči simptome , kot so bruhanje, slabost, izgube apetita in zaprtje. Visoko prevelikega odmerka lahko povzroči zvišane ravni kalcija v krvi , ki povzroča nenormalne srčne utripe in zmedo . Pomembno je, da sledite navodilom na koliko vitamina sprejeti.

Prednosti

Predlagano je bilo, da ustrezne ravni vitamina D pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka , kot je rak debelega črevesa , rak prostate in rak dojke. Vitamin D pomaga vzdrževati normalno raven v krvi, fosforja in kalcija. Nedavne študije kažejo, da lahko vitamin D zagotavlja zaščito pred ne samo osteoporoze , ampak visok krvni tlak in več avtoimunskih bolezni .