Kako uporabljati dodatki za pridobivanje telesne teže

Ljudje si prizadevajo pridobiti težo zaradi različnih razlogov. Morda je podhranjenih in poskuša doseči zdravo razpon teže . Ali pa so preprosto poskuša zgraditi večjo mišično maso za moč in izgled . Ne glede na razlog , povečanje telesne teže je lahkoizziv podvig. To ni tako enostavno, kot povečanje porabe kalorij . Drugi premisleki so kakovost virov hrane , vrste telesne aktivnosti in dodatek izbire. Ko se je poskušalo pridobiti težo , boste morali zagotoviti ustrezne kalorij na dan iz zdravih polnovrednih živil . Poleg tega se lahko posebni programi usposabljanja teža poveča rast mišic namesto mišic in izguba maščobe . Ti dve sestavini je treba vključiti v kateri koli režim dodatek , ko poskušajo pridobiti težo . Navodila

1

Odločite se za vašo pridobivanje telesne teže preference. Če poskušate pridobiti mišično maso , potem bo vaš dopolnila razlikujejo od osebe, preprosto poskušajo pridobiti težo .
2

Izberite preprosto dopolnjevati režim za osnovne telesne mase. Na primer, lahko dodate dnevno multivitaminske za zagotovitev ustreznega vnosa vitamina , poleg kakovostnih virov beljakovin , zadostuje za povečanje telesne mase. Za povečanje beljakovin , menijo, sirotke ali kazein beljakovine v prahu dodati moke strese ali pa poskusite z visoko kalorično beljakovinske ploščice .
3

Bodite multivitaminske . Ljudje poskušajo pridobiti mišično maso, bi morala imeti multivitaminske dnevno .
4

povečati uživanje beljakovin za pridobivanje mišične mase . Ko poskuša pridobiti več mišic , bi poraba beljakovin se je znatno povečala. Kot je bilo že omenjeno sirotke in kazein beljakovine so dobre možnosti za vir beljakovin . Te lahko najdemo v obliki prahu in RTD ( pripravljen za pijače) . Kazein beljakovine razgrajuje počasneje v telesu , ki zagotavlja dolgotrajen vir energije . Whey protein se hitro vpije in potrebščine hiter strel aminokislin v mišice .
5

Razmislite kreatina . Kreatin jekombinacija treh aminokislin , in je bila povezana z večjo težo in moč dobiček pri porabi . Ne le, da vaše telo uporablja kreatin kot vir energije , temveč tudi črpa vodo v mišičnih celicah.
6

Get nekaj glutamina . Glutaminanajdemo v telesu aminokislina . Povečanje to aminokislino lahko zmanjšate utrujenost mišic , ki se pojavi med vadbo . Glutamin je bilo tudi ugotovljeno, da ravni rastnega hormona .