Kako Pijte mleko z sirotkine beljakovine

Če ste vpleteni v atletski program, ali če treniraš pogosto , lahko pijete sirotkine beljakovine trese . Po Inštituta sirotkinega proteina , protein prah , ki nastane pri postopku sira . Protein sirotke je na voljo v različnih okusov in več proizvajalcev ponuja proizvod . Čeprav jeBeljakovinski prašek običajno zmeša z vodo za porabo , se lahko meša tudi z mlekom v okusni in vitaminskim beljakovin tresenja . Tisto, kar potrebujete
beljakovine iz sirotke
Milk
Blender jezik Ice
Prikaži več navodil

1

preberite navodila na posodi sirotke Beljakovinski prašek . Ponavadi so navodila najdete pod Hranilna vrednost . Pri večini beljakovinskih praškov bo predlagal 8 do 12 unč tekočine na porcijo . Izberite posneto ali 1 -odstotno mleko , če se potrudiš , da razvijejo vitke mišice in polnomastno mleko , če želite pridobiti težo . Dodamo eno skodelico mleka za osem unč in 1,5 skodelic za 12 unč . Zlijemo mleko v mešalnik in dodamo nekaj kock ledu .
2

Izmerite beljakovin v prahu. Večina sirotkinih beljakovin podjetij kažejo, 1-2 merice praška v vsako porcijo . Uporabite nož ali žlico poravnana v prahu , kot ga ne potrebujete žličko . Dodajte beljakovin v prahu z mešalnikom .
3

Secure pokrov. Izberite mešanico ali mix možnost in dovolitemleko v prahu in združiti za 30 sekund ali dokler gladko . Če nimate mešalnik , uporabite mešalnik steklenico , ročni napravo, ki jo pretresite, da zmešate beljakovin v prahu in mleko . Whey protein se lahko tudi , da se kombinira z žlico ; Vendar pa to ne sme mešanica dobro inprah bo Zrno . Pour proteinski napitek v kozarec in takoj spijte .