Kaj vzeti , da bi vaš imunski sistem

Lahko graditi močan imunski sistem z dobro uravnoteženo prehrano in telesno vadbo . Jejte veliko svežega sadja in zelenjave , zmerno količino ogljikovih hidratov in mlečnim proizvodom , in vzdržuje rutinsko vadbo primerno za vašo starost in način življenja. To se sliši enostavno dovolj . Toda v resničnem svetu , je lahko težko jesti zdravo vsakodnevno rutino in se pogosto zapletejo . Če želite, da vaš imunski sistem zdrav ali njeno spodbudo , upoštevajte naslednje nasvete . Navodila

1

Vzemite dopolnila v majhnih odmerkih v razponu od dneva. Človeško telo lahko obdelujejo le določeno količino hranilnih snovi naenkrat .
2

Zaužijte vitamin C , odličen imunski - booster . Šest obrokov sadja na dan , si lahko v približno 200 miligramov vitamina C. Vaše telo bo obdelal skoraj vse. Če ste dopolniti vnos sadja s kapsulami vitamina C ali tablete , vzemite eno tableto zjutraj in eno kasneje v dnevu , ki omogoča telesu, da učinkovito obdelati in uporabiti dodatka .
3

Get your vitamin A , ki spodbuja nastajanje protiteles . Prav tako jeantioksidant , deluje odpraviti prostih radikalov celice . Bodite dopolnila v majhnih odmerkih . Vaše telo proizvaja vitamin A , in preveč lahko strupene za vaš sistem. Vnos 5000 IU ( mednarodnih enot)na dan je dovolj .
4

Zaužijte vitamin E , tudiantioksidant . Semena , žita in rastlinska olja vsi zagotavljajo vitamin E. Ne potrebujete več kot 400 mg na dan v obliki dodatka . Če imate aktivni življenjski slog in uživajte pravilno prehrano , ne več kot 100 miligramov je potrebno .
5

Uporaba nekaterih zelišč v vaši kuhinji za izboljšanje vašega imunskega sistema . Dodaj take zelišča, kot so vodna kreša , žajbelj, origano , peteršilj , rožmarin , ingver in komarčku do vaših obrokov . Uporabo svežih in posušenih zelišč za sezono hrane jenaraven , okusen način za povečanje vaš imunski sistem .
6

Dodajte česen , po možnosti sveže, v svojo prehrano . Česen jeantioksidant in se bori proti okužbam. Česen dopolnila niso tako učinkoviti, kot svežega česna in so dražje .
7

Jejte paradižnik . Paradižnik vsebuje likopenov , antioksidanti , ki spodbujajo imunski sistem . Oni so zaslužili naziv "super hrana ", kar pomeni , da so visoko hranilno vrednostjo , ki vsebujejo visoke količine vitaminov, mineralov in antioksidantov . Dark zelenicah , kot so špinača in ohrovt so tudi super hrana . Torej so avokado , buče, stročji fižol in soja . Dodate tudi temne barve sadja, kot so borovnice , maline in brusnice v vašo prehrano .
8

Go bioflavonoidi . Ti imunski ojačevalci so na voljo v obarvanega dela sadja, zelenjave, žit in cvetja. Živila z visoko bioflavonoidov ima protivnetno , protivirusno , anti - alergen in proti raku lastnosti . Bioflavonoidi niso vitamini , temveč delujejo usklajeno z vitamini , da zaračuna vaš imunski sistem . Agrumi , kot so mango , pomaranče in limone so odličen vir bioflavonoidi . Torej so grozdje, ribez , marelice, češnje in melone .
9

Bodite dober multivitaminski pripravek , skupaj z dodatnimi vitamini A , C in E. To daje vaš imunski sistem dodatno moč, da odganja prehladi, gripo in drugih virusnih in bakterijskih infekcij. Vendar ni dodatka more nadomestiti dobro uravnoteženo prehrano . Dodajte več super živil v svojo prehrano in povečanje njihove okuse z zelišči.