Kako Get Enough B12 na vegansko prehrano

Lifestyles se dejansko spreminja in da so zdrave navade hrane . Zelo zanimiva primera starastoča privlačnost vegetarijanstva in veganstva . Medtem ko je meso, mlečni ali perutninski izdelki so dejansko dober vir vitaminov in mineralov, obogatenih živil ali vitamin B12 dopolnil , dodamo vegansko prehrano , lahko tudi vse bistvene hranilne snovi, ki jih boste potrebovali . Dodajanje tega vitamina za vaše vegansko prehrano , pomaganastajanje zdravih rdečih krvnih celic , spodbuja učinkovito delovanje možganov in podpira zdrav živčni sistem . Tukaj je, kako dobiti dovolj B12 na vegansko prehrano in živeti srečno in zdravo življenje. Tisto, kar potrebujete
Prehranski kvas
Obogaten sojino mleko jezik alkoholiziranimi žito
Mlečni izdelki
Vitamin B12 kapsul ( neobvezno)
Vitamin B kompleks kapsule ( neobvezno)

Pokaži več navodil

1

Posvetujte se z usposobljenim dietetik , nutricionista ali zdravnikom. Pregledala svoj ​​trenutni prehrane. Ti strokovnjaki so lahko določi raven vaše vnos vitamina B12 in bo priporočila ustrezno prehrano, ki bo vsebovala zadostne dnevne količine tega vitamina zelo pomembno .
2

Dodaj prehranski kvas v svojo prehrano . To jezanesljiv vir tega vitamina in prihaja v obliki praška ali rumenih kosmičev . Prehranski kvas ima sirast okus in je zato všečno . Malo manj kot eno žlico porabi vsak dan bo dobava 2,4 mikrogramov vitamina B12 , RRA za odrasle .
3

Vključi obogatena žita v vaši prehrani . Obstaja več zanesljivih blagovnih znamk alkoholiziranega žito , ki vam lahko zagotovi s količino vitamina B12 , potrebnega dnevno . Približno polskodelice alkoholiziranega žita lahko zagotovi 2,4 mikrograma RRA tega vitamina .
4

Zaužijte utrjenih sojino mleko ali meso analogi . Vitamin B12 - utrjena , sojino mleko , jebogat vir tega vitamina . Po drugi strani pa lahko dobite tudi dnevno ponudbo tega vitamina iz utrjenih mesnih analogi . To jehrana proizvedena iz soje ali pšenice, glutena , da spominjajo na ribe, perutnino ali mesom.
5

dvig vaš vnos vitamina B12 . Če je vaš trenutni prehrana je še vedno vam ni dal dovolj tega prepotrebne vitamine , poskusite in vključujejo vitamin B kompleks, multivitaminski ali vitamin B12 kapsul skupaj z vegansko prehrano . To vam lahko ponudi idealno raven vitamina , ki je potrebna dnevno .