Stvari, ki jih lahko jeste na Southbeach prehrani

South Beach jetrak hotelov Art Deco in pesek , ki jih naseljujejo kamero pripravljeni organov na ogled ves dan . Ime je kratica za glamur , mladine in skrajno fitnes . Podoba South Beach je vozi priljubljenost istoimenskem dieto , da se lahko odlepil zgodnje funtov , vendar niuravnotežen model za hranljivo , zdravo načrt prehranjevanja . Glede na univerzi Columbia v zdravstvenih storitvah ,South Beach Diet je majhno vsebnostjo kalcija in omejuje vlaknin , vitaminov, kalij , magnezij in železo . Phase One - Kaj jesti

prva faza diete South Beach jegame- changer . V samo dveh tednih , se moraš zbrcal ogljikovih hidratov navade in začeti resno izgubo teže . Ste dovoljeno jesti beljakovine , kot so meso , morski sadeži, in jajca . Sir, oreščki , solate in jedi z nenasičenimi maščobami , so v redu . Jejte toliko, kot vam je všeč v določenih zelenjave , kot so beluši, fižol ohrovt, brokoli , zelje, cvetača , zelena, kumare , redkev in špinača . Zelenjava štejejo previsoka vsebnost sladkorjev za prehrano , vključujejo artičoke, korenje, koruza , Lima fižol , krompir, buče , sladki krompir in jam
Phase One - . Kaj ne jesti

Mayo Clinic pravi,prehrana omogoča melone , vendar odvrača druge, slajše sadje , kot so borovnice , fige , grozdje, kumkvat , hruške, ananas in suhe slive . Prav tako ne morete jesti kruh, testenine, riž , krompir, pecivo , ali pijete alkohol . V prvi fazi , boste dobili le 10 odstotkov dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov. Večina strokovnjaki za prehrano priporočajo, da 45 do 65 odstotkov dnevnih kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov za normalno in zdravo prehrano. Po Cooperative Extension Virginia , prva faza diete South Beach ne zagotavlja ustrezne prehrane za otroke , najstnike in nosečnice in doječe matere .
Phase Two

Druga faza traja , dokler ne dosežete želene teže. Dodate lahko nekaj ogljikovih hidratov , zmerno , za prehrano. Vaš vnos ogljikovih hidratov lahko zadeti kar za 27 odstotkov dnevnih kalorij . Zdaj lahko ponovno živila, kot so kruh celih zrn , kokice , visoko - fiber žit, rjavi riž in grah . Jabolka , borovnice , grenivke , kivi , jagode, 1 odstotek ali sojino mleko , nemastni jogurt , rdeče vino inčokolada malo preveč OK.
Phase Three

v tretji fazi jepreostanek svojega življenja . Moral bi ohraniti načrt prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ali pa skok nazaj v prvi fazi , če si dal na funtov. Za stalno vzdrževanje ,South Beach Diet zahteva ogljikovih hidratov naj bi predstavljajo 28 odstotkov vaših dnevnih kalorij . To pomeni, da lahko povečajo količino hrane dovoljena v drugi fazi , vendar le, če ste obdržati težo off .
Tipična Phase One Day

Takole praviMayo Clinic vaši dnevni obroki morda videti kot na prvih dveh tednih diete South Beach . Zajtrk jeskodelica kave ali čaja ali kozarec paradižnikovega soka , zelenjavni quiche s špinačo , sirom in bolj sveže zelenjave . Kosilo lahko na žaru piščanca na zelena solata z balzamičnim vinaigrette s ledenega čaja ali dietno sodo. Večerja se lahko pečenega ribe, zelenjava na žaru in solato . Lahko jeste nekatere sladice , kot so espresso kremo in prigrizek na humusa in zeleno , mešani oreščki, puranji roll -ups in nekateri siri.