Dieta South Beach je nizkokalorična dieta, ki omejuje vaš dnevni vnos kalorij na 1200–1500 kalorij za ženske in 1500–1800 kalorij za moške. Ta omejitev kalorij pomaga ustvariti kaloričen primanjkljaj, ki je potreben za hujšanje.
2. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov
South Beach Diet je tudi dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki omejuje dnevni vnos ogljikovih hidratov na 20-50 gramov na dan. Ta nizek vnos ogljikovih hidratov pomaga zmanjšati raven inzulina in spodbuja izgorevanje maščob.
3. Glikemični indeks
South Beach Diet poudarja uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom. Ta živila se prebavljajo in absorbirajo počasi, kar pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja in zmanjša lakoto.
4. Zdrave maščobe
South Beach Diet spodbuja uživanje zdravih maščob, kot so oljčno olje, avokado in oreščki. Te zdrave maščobe pomagajo spodbujati sitost in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca.
5. Puste beljakovine
South Beach Diet poudarja uživanje virov beljakovin, kot so ribe, piščanec in tofu. Te puste beljakovine pomagajo graditi in ohranjati mišično maso, ki je bistvena za izgorevanje maščob.
6. Čas obroka
South Beach Diet priporoča uživanje majhnih, pogostih obrokov čez dan, da pomagate ohranjati vaš metabolizem in raven energije.
7. Telovadba
South Beach Diet spodbuja redno vadbo, ki je pomembna za hujšanje in ohranjanje zdravega načina življenja.
Če sledite dieti South Beach, lahko hitro in varno shujšate z omejevanjem kalorij, zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov, uživanjem živil z nizkim glikemičnim indeksom, uživanjem zdravih maščob in izbiro vitkih virov beljakovin.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com