V fazi 1 , se morate izogibati peciva , kosmiče , iz polnomastnega mleka in mlečnih izdelkov , moka, sadje , sadni sok , testenine in riž. Prav tako bi se izognili nemastno majonezo , žar omako, kečap , gorčico , medu ali katere koli začimbe , narejene s sladkorjem ali koruzni sirup .
Jajca in jajčni nadomestki niso dovoljene.
Brez maščob ali 1 odstotek mleko , navadni jogurt, skuta, sir z manj maščobe in nizko vsebnostjo maščob sojino mleko , so v redu, vendar je treba omejiti na dveh obrokov na dan.
je vse sveže, prekajeno ali morski sadeži v konzervah ( vključno s školjkami ) dovoljeno . Ne pozabite , da pripravi rib na zdrav način. Paro , pečenje , sauteing , pečenje in pečenje na žaru so vse dobre metode .
Izberite pusto meso , kot ledji , ribice , vrh ledji , oči okrogle , okroglo konico, vitke zrezek , kuhana šunka , kanadski slanina , puran slanina, teletina, piščančje prsi , Cornish kokoš, in puranje prsi niso dovoljene. Vsi mesni nadomestki so dovoljene, vendar pa poskusite , da se držijo z izbiro nizko vsebnostjo maščob . Omejite uživanje redne slanino ali klobaso . Držijo z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih kosilo meso .
Izogibajte pesa , sladki krompir , korenje, sladki krompir in krompir . Sicer so vsi zelenjave in stročnic dovoljeno . Zeleni listnati veggies so bolje .
Oreščki so v redu , vendar je omejena na ¼ skodelice na dan.
Vsi zdravi olja , kot so olivno olje, laneno seme olje, canola olje, sezamovo olje , arašidovo olje , so in orehovo olje dovoljena.
Izberite brez kalorij nadomeščajo sladkor in omejujejo vaše brez sladkorja sladke dobrote , da ne več kot 75 kalorij na dan.
Pripravljene juhe mora biti bodisi jasno juha ali zmanjšajo maščob fižol juha .
pijače , kot so voda, soda , soda , dietna soda , zelenjavni sok , kavo in čaj, vse dovoljeno . Omejujte se na največ dveh kofeinskih pijač na dan.
Izberite nobene začimbe , ki ne vsebujejo sladkorja .
2. faza
Faza 2 vam omogoča, za upočasnitev ponovno zdrave ogljikove hidrate . Preberite oznake , da se zagotovi ste dobili brez dodanega sladkorja , polnozrnato ali cele izdelkov pšenice . Glede na South Beach Diet Cookbook , se morate omejiti na 1-2 škroba dnevnih in poskušali seznaniti ogljikovih hidratov z beljakovinami .
Old fashioned ovsena kaša je dovoljeno. Če izbiri žitarice , poglej za celih zrn in brez dodanega sladkorja .
Sedaj lahko vključujejo umetno sladkane nemastno jogurt (omejeno na 4 unče na dan) .
Uporabite lahko tudi polnozrnat , ajda , rž, ječmen in moka .
ponovno uvedla sadje , kot so jabolka, kivi , mango , pomaranče, češnje, jagode , melone, grenivke , marelice in grozdje . Izogibajte banane, sadje v pločevinkah , rozine, lubenico in ananas .
Sedaj lahko vključuje testenine , narejene s celotno pšenične moke , kot tudi divji riž, rjavi riž in riž basmati .
Dodaj sladko krompir, jam, in korenje na vašo porabo veggie . . Se še naprej izogibali beli krompir, koruza , pesa in
Vaše izbire pijača ostajajo podobne , vendar lahko zdaj dodate kozarec ali dva vina z vaše obroke
3. faza
3. faze , ki jih lahko ponovno "normalno" hrano . Približno 28 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij lahko izvira iz ogljikovih hidratov , ki vam omogoča , da jedo skoraj vse, kar hočeš , v zmernih količinah. Krompir , testenine , kruh in so vsi v redu . Izberite zrn in zdravih maščob več kot predelanih proizvodov in rafiniranih sladkorjev in moke .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane