Kako jesti Low Carb prehrane Varno

Low carb dieto ni večmodna muha , ampak je postalauveljavljena metoda vodenja lastnega težo pod nadzorom . Ali je vaš cilj izgubiti nekaj kilogramov , oziroma 100 , z vključitvijo nekaj preprostih preventivne ukrepe v svojo nizko Carb jedli boste povečali verjetnost, da boste ostali zdravi in ​​prepreči škodljive stranske učinke . Tisto, kar potrebujete
pitni vodi
Low carb sadja in zelenjave Neomejeno Multi -vitamini z minerali
Nizke viri beljakovin, maščob
Prikaži več navodil
1

preprečiti težave z ledvicami, s pitjem vsaj 64 oz . iz vode na dan , saj zmanjšuje porabo ogljikovih hidratov lahko poveča delovno obremenitev na ledvicah .
2

Izberite nizke vire beljakovin maščob . Tipični diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pozivajo k povečanju porabe beljakovin. Ko jevečina tega vira beljakovin živalskega izvora prehranska holesterola in nasičenih vnos maščob je povečana, kar lahko vodi do bolezni srca . Odločite se za več sojinih proizvodov, kot so tofu , malo maščobe , stročnice , jajčnih beljakov in rib.
3

Rev vaš vnos vlaknin z obilo nizkih Carb sadja in zelenjave, kot sta zelena solata , špinača , brokoli, cvetača , jagode in melone . Visoka vsebnost beljakovin , ogljikovih hidratov, z nizko prehranjevanja pogosto ne dosega g vlaknin 28-42 priporoča za odrasle .
4

Dopolnite svojo prehrano vsak dan z dobro multivitaminske z minerali , vendar brez železa . Magnezij, kalij in kalcij , je treba vključiti v vašem multi- vitamin , saj imejte elektrolite v ravnovesju , ki je lahkovprašanje z veliko beljakovin , nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane . Ker protein jeglavni vir železa in preveč železa , je prav tako slabo kot premalo , vaše multi- vitamin ne sme vsebovati železa.
5

Pripravite naravne, svežih živil , namesto da se odločijo za predelane , nizko Carb prigrizki in obroki , ki so višja vsebnost natrija, maščob in kalorij . Poleg tega je več predelovalnih splošno zmanjša veliko prehrane . Ko je drastično omejevanje ogljikovih hidratov postane še bolj potrebno , da bi dobili čim več prehrano iz vseh gram , kot je mogoče .