South Beach Diet Nasveti

South Beach Diet je zasnoval dr Arthur Agatston , kardiologa, ki se opira na dieto na relativno uravnotežene prehrane načrta , ki temelji na glikemični indeks kot podlaga za izbiro hrane . Očistite vaša kuhinja

Znebite se vseh visoko vsebnost ogljikovih hidratov, predelane ali maščobe obremenjeno živil v vaši hiši . Če so živila niso na voljo , da bi jedli , je manj verjetno, da bo zamikalo , da gredo off prehrane . Če so drugi družinski člani niso na dieti , jih spodbujati, da delajo z vami, vsaj v prvih dveh tednih v fazi 1, dokler ste razvili nekaj volje in so sposobni upreti živila, ki niso dovoljene . Pripravite se za živila, hrepenenja , tako majhne dele dovoljenih prigrizkov pred časom, in jih postavi v mala malica velikih vrečk v vaši kuhinji ali shrambi .
Vpišite vaše shramba

z namenom , da se držijo vaše prehrane , zaloga svojo kuhinjo s pravimi živil. Med 1. faze diete , si dovoliti, pusto meso , kot so ribe, piščanec , zrezek , pusto mleto govedino in Turčijo, zato se prepričajte, da imate dovolj teh za vsaj dva tedna samo . Imajo dovolj jajc , sir, mleko z nizko vsebnostjo maščob , mandlji, arašidi in orehov v tej fazi , kot tudi. Bodite prepričani, da imate začimb in začimbnih za namene okusa in imajo zelenjave , kot so brokoli , cvetača, zelje, kumare in špinačo . Preverite South Beach Diet seznam hrano za celoten seznam živil , in zaloge svoje shramba v priljubljene izogniti lakoti v strogem 1. faze diete . Nakup sadja in škrobi za 2. fazo načrta prehrane .
Diet Nasveti

V 1. fazi , lahko jeste neomejeno meso in jajca. Omejiti maščobe do 3 žlice . dnevno . Maščobe možnosti vključujejo majoneza , solatni preliv , olje iz žafranike , sončnično olje, avokado , olje oljne repice in koruzno olje . V fazi 1 , jejte 4 1/2 skodelice zelenjave na dan. V 2. fazi , dodajte tri sadne obroke in tri škrobi k prehrani . Nekateri sprejemljive sadje za 2. fazo so grenivke, češnje , breskve , hruške , slive, borovnice in jabolka . Škrob kot bagels , kokice , testenine in kolački so dovoljeni do neke mere v 2. fazi . Med 3. faze , postopoma dodamo več živil v vaš celotni prehrani z dodatkom ene škroba ali razni element za en obrok , da se ohrani hujšanje.
Kuhanje Nasveti

Uporabljajte olje in začimbe za povečanje okus vaših mesa in zelenjave. So rezine sadja za zdravo sladico . Dodajte paket brez kalorij sladilo za grenkih sadežev . V 2. fazi načrta prehrane , da zelenjava okus bogatejši , ki so jih prehiteli s topljenim sirom . Uporabite kuhanje sprej za premazovanje ponve in odpravo kalorij in maščob . Uporabite beljakov pri kuhanju , če je mogoče , da bi se izognili maščob in holesterola . Uporabite nemastnega mleka za kavo ali čaj in pri kuhanju zmanjšati na nasičenih vnosa maščob .