South Beach Diet Osnove

South Beach Diet jeUspešnica Program hujšanja dr Arthur Agatston ustvarili . Šteje se, prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , čeprav jedelež za vzdrževanje teže prehrana ne vključuje zdravih, visoko - fiber ogljikovih hidratov . Od januarja 2008 , jeSouth Beach Diet prodal več kot 22 milijonov izvodov njene knjige , glede na založnika , Waterfront medije. Nekateri uporabniki so izgubili tudi do 150 £ na dieti in je lahkozdrav način , da izgubijo težo . Načela

South Beach Diet pomaga prispevajo k izgubi teže z omejevanjem kalorij , rezanje ogljikovih hidratov in poudarjanje vadbo in fitnes . Prehrana osredotoča na zdravih maščob, kot so oreščki in olivnim oljem ter nizkih glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov , da ne bo hitro zvišujejo raven sladkorja v krvi . Po Agatston , so predelani ogljikovi hidrati , ki sestavljajo večino ameriške prehrane prebavi prehitro , zaradi česar insulin dvignila in povečati željo po več ogljikovih hidratov . Bodite pripravljeni, da se poslovite od priljubljenih živil, kot so testenine , kruh, žita , krompir in celo alkohola - predvsem v zgodnjih fazah prehrane. Dietetičen v fazi vzdrževanja teže ali življenjskega sloga lahko jeste te ogljikovih hidratov na priložnosti , ki pa jih odvračajo
Faze

South Beach Diet ima tri faze - .Dva - teden indukcijsko obdobje ,obdobje hujšanja , ki traja , dokler ne boste dosegli svoj cilj teže in življenjskega sloga ali vzdrževalnih teža obdobje . Začetna faza dva tedna jenajstrožje del prehrane in vsi ogljikovi hidrati in alkoholom, so strogo prepovedani . Boste jedli pusto beljakovin, zelenjava , jajca in oreščki v tem obdobju. Po dveh tednih dieti premaknete na fazi hujšanja . To obdobje se nadaljuje poudarek na beljakovin in zdravih maščob , lahko pa dodate nizko glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž in sladki krompir v svojo prehrano . Ko ste dosegli svoj cilj teže , boste začeli s fazo življenjskega sloga , ki ohranja enake prehranjevalnih načel , temveč omogoča nekatere odpustke , kot le občasno kozarec vina ali sladico.
Hujšanje

Dieters o načrtu South Beach porabila približno 1.200 do 1.500 kalorij na dan . Prehrana trdi, da lahko uporabniki izgubijo do 13 funtov začetni indukcijsko fazo in nato približno eno do dve funtov na teden v fazi hujšanja . Dietetik Heather Reese trdi, da jevelika začetna izguba teže , ki jo lahko vidite v prvih dveh tednih na dieto South Beach večinoma teža vode , ne maščobe . Hitro zmanjšuje porabo ogljikovih hidratov povzroča vaše telo izloča več vode z urinom. Vendar pa je v drugi fazi diete , hujšanje eden do dva funtov na teden , jezelo realen cilj .
Vaja

South Beach Diet lahko prispevajo za hujšanje brez dodatne vaje , vendarprehrana načrta ne priporočamo redno dejavnost , da pospeši koristi hujšanje . Najnovejša različica prehrane , "South Beach Diet Supercharged " vključuje fitnes načrt v 10 -tedenski opravljati v povezavi s prehrano. Osredotoča se na 20 - minutnem testu hoje sejah in rutine za trening moči . Knjiga vsebuje koristne slike in vodnikov , tako da lahko pravilno izpolniti rutino .
Uspešnosti

South Beach Diet je lahkoučinkovit način , da izgubijo težo . Vendar pa lahko izgubijo težo na skoraj vsakem načrtu prehrane , dokler boste sledili brezčasno pravilo hujšanje - gorijo več kalorij kot ti porabijo . Raziskava na Univerzi v Virginiji dal 22 debelih bolnikov na obeh diete ali standardno dieto z nizko vsebnostjo maščob , in ugotovila, da sta obe skupini sta izgubili enako količino teže . Poleg tega jerevizija s strani Univerze Massachusetts Medical School , je pokazala, da 67 odstotkov prehranskih dejstev, predstavljenih v South Beach Diet knjige niso bile podprte z dokazi iz recenziranih medicinskih revij . Vendar pa je večina strokovnjakov prehrana , vključno z dietetik Kathleen Zelman , ugotovili, da lahkoSouth Beach Diet jevaren način, da izgubijo težo .