jejte bolj temno obarvano sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava sta pomembni viri , boj proti bolezni antioksidantov. Medtem ko so vsi pridelki ponuja nekaj hranilno vrednost,koncentracija antioksidanta najvišja med temnejšimi sadja in zelenjave , kot so jagode , špinača in ohrovt . Študija iz leta 2002 objavljena v Journal of Nutrition , so ugotovili, da so antioksidanti ključnega pomena za urejanje zdravo rast celic . Povečanje porabe teh okusnih predmetov poveča zmogljivost vaš imunski sistem za boj proti off bolezni , okužbe in celo nekatere oblike raka .
2
Vaja zmerno 30 minut vsaj pet dni na teden . Kot dvigne srčni utrip med vadbo , boste pospešiti pretok in distribucijo pomembnih imunskih podporo krvnih celic in hranil v celotnem telesu , da je kurilno vaš imunski sistem . Vam ni treba teči maraton vsak dan , da uživa imunski koristi redne telesne vadbe . V skladu s Cleveland Clinic , živahno hojo za samo 30 minut povečuje proizvodnjo T- celic , naravni borec proti nezaželenih bakterij in virusov .
3
Relax . Stres jeneizogiben del življenja , vendar to ne pomeni, da je vaše zdravje je , da trpi . Stres je bolj škodljivo , kot si morda mislite. Rezultati študije, opravljene na Harvardu primerjavi dve skupini podgan , ki so bili fizično poudaril in tiste, ki so bili z izmenjavo kletko z agresivno Bully podganah družbeno poudaril. Rezultati so pokazali , da so v družbi stresom podgane dvakrat več možnosti , da zbolijo kot fizično obremenjenih podganah , ki so bili prikrajšani za hrano in vodo za dalj časa . Vzemite si čas in vsak dan raztezanje , tudi če boste porabili le 20 minut hoje pes ali 30 minut vadil jogo , našli čas, da se osredotoči na nič, ampak sedanjosti.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane