Kako se znebiti trebuščka Fat Hitro

Staranje povzroča vaš metabolizem upočasni inkoličino maščob v telesu poveča , še posebej v trebuhu. Pod maščobe, ki lahko dejansko videli leži trebušne maščobe , ki je globlje v trebušni votlini in obdaja trebušne organe. Preveč maščobe koncentrirali v Sredinsko presek je nezdravo in je povezan z boleznijo srca, diabetesa , kapi , raka dojke, inzulinske rezistence, visokega holesterola in trigliceridov . Redna vadba inzdrava prehrana jenajboljši način, da izgubijo trebuh maščobe . Tisto, kar potrebujete
zdrava hrana
Gym Članstvo
Proste Prikaži več navodil
Lose Belly Fat
1 Jejte več sadja in zelenjave

jesti zdravo prehrano . Izrežemo nezdravo hrano . Preberite vse nalepke na prehranskih in poglej za nizko maščobnih živil z večkrat nenasičenimi maščobami , namesto nasičenih maščob . Jedo več sadja in zelenjave ter vnos zmanjšanje ogljikovih hidratov, kot so testenine in kruh . Poleg tega zmanjšanje porcij in vnos kalorij , da izgubijo težo in trebuh maščobe .
2

Tone svoje globoke trebušne mišice . Spravi se na vse štiri in pustite, da vam trebuh razširi navzdol . Globoko dihajte in ven in sestavi svoj ​​trebuh navznoter proti hrbtenici , stisnite in držite za 10 sekund . Ta 10-krat ponavljajte vsak dan .
3

Tone spodnjo abs. Lezite na hrbet z kolena ukrivljen . Pritegnite vaše ab mišice in upognite medenico rahlo navzgor in držite za 10 sekund . To ponovite 20 -krat.
4

Spoštovati treninga za moč . Ravnanja težo vaje na vaši lokalni telovadnici ali doma. Vaš lokalni telovadnici bodo morali inštruktorji , ki lahko identificirajo strojev, ki so usmerjeni v trebuh .
5

Najdiaerobna aktivnost narediti vsaj dve in pol ure na teden poleg vaših ab vaje in treningom z utežmi . Na primer, vključujejo hojo ali tek v vaš vadbeni režim .
6

Get pravilno počitek. Količina in vrsta spanja dobiš , je pomembno. Poskrbite, da boste dobili dovolj globok spanec , vsaj osem ur na noč . Zmanjšanja količine globokega spanja so povezane z zmanjšanimi stopnjami rastnega hormona , ki pomaga uravnavati telesne maščobe in mišične mase v odrasli dobi .