Kako Smršati Z kompleksnih ogljikovih hidratov po 03:00 ?

Kompleksni ogljikovi hidrati so veliko vlaknin in bogata s hranljivimi vitaminov in mineralov. So bistvenega pomena za proizvodnjo energije in za ohranjanje ravni krvnega sladkorja . Prav tako vodijo lakote v zaliv dolgo po porabi . Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov , so polnozrnate žitarice , zelenjava in rjavi riž . Druga oblika ogljikovih hidratov, enostavnih ogljikovih hidratov , je mogoče najti v zdravih živil, kot so sadje in mlečne izdelke. Vendar pa lahko nekaj enostavnih ogljikovih hidratov iztiril vašo dieto prizadevanja. Živila, kot so sladkarije , soda in sladkih žitaric so enostavne ogljikove hidrate , ki so bile razdeljene in stripped njihovih hranil . Tedaj se obdelujejo . Ker ti primanjkuje vlaknin in ogljikovih hidratov hranilne snovi , ki jih ne boste voditi polna in lahko povzroči prenajedanje . Tisto, kar potrebujete
celih zrn
zelenjava
polnozrnati kruhi Neomejeno stročnicami
polnozrnate testenine
Proste Prikaži več navodil

1 vaš nakupovalni seznam

Load up na živilih , bogatih z kompleksnih ogljikovih hidratov, naslednjič, ko boste v trgovini . Obstaja veliko okusnih možnosti, da izberejo . Polnozrnate testenine, sladki krompir , zelenjava , stročnice in ovseno kašo , so odlična izbira .
2. Bivanje zadovoljen, dokler večerjo

Reach za prigrizek , bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati popoldne . S tem boste preprečili prenajedanje in zmanjšanje cravings . Poskusite nekaj krekerji s kikirikijevim maslom , rezino Ezekiel kruha z jogurtom ali dveh celih pecivo riž z Humus .
3

Izberite hrano , kot so polnozrnat testenine ali rjavi riž s paro zelenjavo za večerjo , s kosom sadja za sladico. Ki ga polnijo na teh živilih , bo vaš apetit biti izpolnjeni za preostanek noči . Izogibajte se živilom, ki se obdelujejo enostavnih ogljikovih hidratov . Testenine in kruh iz bele moke in sladkih sladic , so primeri , ki se obdelujejo enostavnih ogljikovih hidratov in se je treba izogniti , da se zagotovi izgubo in vzdrževanje telesne teže . Ta živila razburjena vašo raven sladkorja v krvi in pustil lačni kmalu po večerji .
4. Vstavite lahko največ za zelenjavo .

Napolnite vaš krožnik z zelenjavo . Zelenjava vode gosto in fiber bogati. To pomeni, da vas bodo napolnili precej hitro , odpravo možnosti za prenajedanje .
5