Tedenski Diet &Vaja načrt

Izguba teže je v teoriji enostavno, vendar snovati načrt in njegovo izvajanje je še ena stvar v celoti . Tedensko dieto in telesno vadbo načrt vam bo pomagal izgubiti težo. Boste morali prilagoditi svojo dieto in telesno vadbo načrt za tebe kot posameznika , vendar paje ključnega pomena , da si ogledajo maščob in ogljikovih hidratov vnos opravlja vsak dan in piti veliko vode . Tedenski Diet

Da bi imeli uravnoteženo prehrano , morate vključiti ustrezne količine maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov v obrokih . . Držijo priporočenih ki služijo velikosti zrn in beljakovin

Zdrava izbira za zajtrk : • Polnozrnat toast in žita • Beljakovine iz jajc in arašidovo maslo • Mlečni izdelki , kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob jogurt • Omlete s svežo zelenjavo • Sadje ali sadni sokovi , tako dolgo, kot jesok 100 % sok brez dodanega sladkorja

izbire zdrave malice : • Solate z veliko zelenjave in lahkim prelivom • Juhe malo soli • Piščančje prsi ali puranje • Vrtnine, surove ali kuhane (ne sol na minimum )

Zdrava izbira Večerja: • Pečen ali pečenega rib, kot so losos ali tuna • Pusto kosi mesa • piščanec • Zelenjava kuhana (ne sol na minimum )

nadzor porcija je pomembno. Naj bo vaš beljakovin porcije majhne, ​​vendar jesti čim več zelenjave , kot bi si želeli . . Vključujejo zelenjave v vsaj dveh obrokih vsak day.You morajo vključevati zdravih prigrizkov čez dan , da vaš metabolizem premika

izbire zdrave prigrizke , so: • Nizkokalorično in lahka maslene kokice z malo ali brez soli • Sir String • • sadje 1 oz. orehi

Pijte vsaj 8 kozarcev vode vsak dan. Omeji kofein in alkohol.
Vaja Plan

Cardio jeključnega pomena v vsakem vadbeni program hujšanja . Prizadevamo si za vsaj 30 minut na danzmerno do trdega kardio vadbe , šest dnina teden . Spremenite up vajo med tednom , da sami vodijo zanima

nedeljo , torek in četrtek: . Run 1 do 2 milj zjutraj . Bodite prepričani , da se raztezajo pred in po zagonu . Tek gori veliko kalorij hitro

ponedeljek , sredo in petek : . Walk 2 do 4 milj na hitro ali uporabljajte stroja na vaši telovadnici in vključuje 15 minut moči usposabljanja z uporabo najmanj 5- lb uteži . Trening za moč ohranja vaš metabolizem premikanje in opekline maščobe , medtem ko ustvarjanje mišice.

Sobota jedan počitka , ampakkratek sprehod ali katero koli drugo vrsto gibanja bo koristno za vas.

svarila

Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli vadbe in diete .