Pojdi nazaj k osnovam z nakupom živila, ki prihajajo iz narave , ne pa industrija . Trgovina zunanje prehode iz trgovine , da izberete sveže sadje , zelenjava, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in pusto meso . Nakup ekoloških živil , če vaš proračun omogoča, da zmanjšajo količino toksinov v živilih .
Zgrabite kozarce neslani , celih orehov pasteriziranih za prigrizke. Poskusite nakup ali izdelavo salsas s svežim paradižnikom , limonin sok in česen . Ustvarite domač solatni preliv s pomočjo svetlobe, olivno olje, rdeče vino kis in limono .
Zamenjajte jedilna sol z zelišči in začimbami . Lahko naredite svoj ojačevalec okusa z mešanjem različnih začimb v majhni posodi.
Majhna, pogoste Prehrana
ohranjanje ravni sladkorja v krvi ves dan z zmanjšanjem količina hrane, ki jo jedo v eni seji . Pasejo na polnovrednih živil ves dan , porabijo približno 350-400 kalorij za vsak obrok in od 100 do 150 kalorij za vsako malico .
Jejte skodelico jekla cut ovsena kaša s pol skodelice borovnic za zajtrk , sledi majhno jabolko za vaš jutranji prigrizek. Za kosilo , uživajte špinačno solato posuto z zemeljskimi lanenih semen , paradižnika in čebule , začinjeno z rdečo vinskim kisom in olivnim oljem . Za popoldanski prigrizek , imajo majhno peščico naravnih, neslani mandeljni . Vzorec večerja je 3 unč piščanec na žaru , dve skodelici mešane kuhane zelenjave , majhno solato in kos sadja . Imajo lahek prigrizek pred spanjem , kot so jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali godalnega sira.
Ne pozabite, da hidrat vaše telo skozi ves dan . Soda in alkohola nadomestiti z vodo, zelenim čajem ali gazirane vode .
Za zniževanje holesterola Foods
Znižajte holesterol , ki ga skladiščenje svoj hladilnik in shrambo s predmeti, kot kot ovsenih otrobov , mastnih rib , orehi in ovsenih kosmičev . Jejte več živil z sterolov in stanolov . Mnoge rastline - sadje, zelenjavo , semena in oreški - vsebujejo te snovi
Have fun uvajanju novih zelenjave v vaši prehrani . . Kuhajte zelenjavo na različne načine , da bi se izognili dolgčas . Na primer, če ne želite , da paro zelenjavo , jih poskusite praženje . Pranje in narežemo vašo najljubšo zelenjavo , jo vržejo v peč , varen pekač rahlo prevlečene z 1 čajno žličko olivnega olja in pečemo pri 375 za približno 15 minut .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane