Kako se znebiti zadnjih 15 funtov na Hujšanje Program za

vas zavezal , ugotovila, prehrano ali vadbeno rutino , da dela za vas , in najboljše od vsega , kar si videla rezultate. Če ste skoraj dosegla svoj ​​cilj , se morda sprašujete , zakaj se jeigla na lestvici ni premaknila naprej , čeprav jeste pravico in dajanje v urah v telovadnici . Izgubiti zadnjih 15 £ vključujenekoliko večji poudarek , temveč zahteva le nekaj manjših sprememb v svoj ​​obrok načrt in fitnes rutino. Navodila

1

stroga z vašim vnos kalorij . Ko poskušate izgubiti teh zadnjih 15 £ , je pomembno , da bi spremljali vsako kalorijo si dal v vašem telesu . Merijo in tehtajo hrano , da se zagotovi ste prebivajo v vašem dodeljeni kalorij območju . Shranjevanje zadnjih nekaj grižljajev na vašem krožniku in se ustavil pri grizljanjem , medtem ko bi na večerjo vam lahko pomagajo zmanjšati na kar nekaj sto kalorij na dan , ki je skupaj lahko do funt izgubil v samo enem tednu .

2

ne izpuščajte obrokov . Pomembno je biti strog s svojim vnos kalorij , vendar nikoli ne izpuščajte obrokov . Preskakovanje obrokov znižuje ne le vaš metabolizem , lahko pa privede tudi do prenajedanja , če boste na koncu čakala predolgo . Priti v navado jedo tri obroke na dan in dve zdravi prigrizki . Postavi se na urnik , tako da jeste vsake tri do štiri ure . Pri tem se bo vaša raven energije povečala, saj bomera , v kateri boste spali off kalorij .
3

Zmanjšati na vašem natrija. Preveč natrija v svoji prehrani povzroča bloat , ki v končni fazi vodi do povečanja telesne mase . Ameriško združenje za srce kaže, jedo manj kot 2300 mg . natrija na dan . Izogibajte se dodajanju soli v jedi, ki jih pripravljajo in zmanjšajo količino predelanih in pakiranih živil kupite . Dietoz malo natrija nima biti bledi . Bodite ustvarjalni z zelišči in začimbami in boste opazili, začelilestvice znova premaknil v pravo smer .
4

sami Pritisni na naslednjo stopnjo . Ko gre za vašo vadbo , je čas, da to spremenite in stopite iz vaše cone udobja . Povečanje intenzivnosti treninga ne pomeni dodajanje več časa . Učinkovit način, da gorijo maščobe, brez porabe časa v telovadnici , je skozi intervalnega treninga . Intervalni trening dodaja rafali intenzivnosti na vaš trenutni vadbi , ki je kot nalašč za vsako stopnjo telesne pripravljenosti . Če je vaš vaja rutina je sestavljen iz 30 -minutni sprehod , dodajte progo ali povečati svojo hitrost za dve minuti naenkrat. Vrni se na svoj ​​običajni ritem za nekaj minut , preden se začne vaš naslednji interval . Ti kratki rafali bo povečala količino kalorij med vadbo in ves dan , pomagajo shed teh zadnjih 15 funtov.