način, da izgubijo veliko težo je zmanjšati veliko kalorij iz vaše prehrane . To jenajtežji del za vsakogar, ki želi začeti dieto . & # xA0 ;veliko kalorij , ki jih ljudje porabijo so prazne kalorije , kar pomeni, da ponujajo malo, če sploh hranilno vrednost . Na primer, se ocenjuje, da je 15 % dnevnih kalorij ljudstev prihajajo iz alkohola, brezalkoholnih pijač in sladic , kot kavnih napitkov .
Morda želeli razmisliti jedo približno šest manjših obrokov na dan. Jedo manjših obrokov čez dan ohranja vaš metabolizem pri enakomerni kobilice , ki prav tako pomaga spali kalorij . Namesto čipsa in sladoleda , izberite polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo. Voda je prav takopomemben del diete , saj pomaga uravnavati veliko funkcij v telesu . Voda lahko tudi občutek sitosti , ki vas bo od prenajedanja .
Izgradnje mišic
Kako vadbo in učvrstitev up ne pomeni nujno zbujam ob štirih jutro porabiti 3 ure . v telovadnici . Začnite tako, da se potrudite , da se premaknete več. Sprehod ali vožnja s kolesom namesto z avtobusom . Sprehod psa za 10 minut . več kot ponavadi , ali vožnja dodatno miljo na kolesu s svojim otrokom .
Skupaj s povečanjem količine kardio kar počnete vsak dan , je pomembno za izgradnjo mišic s pomočjo programa za dvigovanje uteži . Za izgradnjo mišic , delo z najtežjo količino teže lahko in ne manj ponovitev. Za ton vaše telo , dvignite manjšo težo, ampak narediti več ponovitev . Pomembno je , da ne delujejo na enak nabor mišice vsak dan. Na primer, delajo roke , ramena in nazaj en dan , nato noge in trebušne mišicenaslednjih . Ko so vaše mišice v mirovanju , so sposobni , da raste .
Ne domnevamo, dabolj delate ven,več mišic boste graditi . To je vse o tem, kako produktivno je vaš vadbeni čas .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane